Colpisce, chi più chi meno, la maggior parte della popolazione femminile, ma può essere attenuata su più fronti. Uno dei modi più efficaci per contrastare la cellulite è l'attività fisica. Secondo Julie Aubert, fitness-addicted, autrice del blog Mademoiselle Run e co-fondatrice di Chez Simone, un appartamento-ristorante che propone corsi di fitness e piatti sani ed equilibrati, il minimo è un'ora a settimana. «Con questo ritmo, i primi cambiamenti si vedranno dopo un anno. È meglio cominciare con calma e poi aumentare la frequenza settimanale».
1. HIIT. Addominali, glutei e cosce: gli esercizi da praticare in una sola e intensa seduta da 20 minuti di High Intensity Interval Training sono numerosi e vari. L'obiettivo è collegarli tra loro con poco tempo di recupero. «L'allenamento a circuito consente sia un allenamento cardio sia il potenziamento muscolare. Se si vorrà eliminare la cellulite, ci si concentrerà su esercizi che lavorano su cosce, glutei e interno coscia come squat e affondi, per esempio. Un grande vantaggio di questo sport? Si pratica a corpo libero. L'ideale per chi non ama gli attrezzi».
2. Corsa o camminata. Basterebbero 45 minuti di camminata veloce al giorno per ottenere risultati visibili e bruciare le riserve di grasso. «Le vibrazioni provocate dal movimento sono molto efficaci per la rimozione della cellulite», spiega Julie Aubert. La camminata veloce richiede più tempo, ma è efficace quanto la corsa. Ed è indicata per chi desidera migliorare la propria resistenza senza gravare troppo sulle articolazioni.
3. Nuoto. Gli sport in acqua sono raccomandati per le persone che soffrono di problemi muscolari o articolari, in quanto gli sforzi sono privi di traumi, rischi e/o infortuni, a differenza per esempio della corsa. Gli stili ideali? La rana che permette di lavorare sulla parte superiore del corpo (cintura addominale, pettorali, tricipiti e spalle) e su quella inferiore (glutei, interno coscia, polpacci e quadricipiti) e lo stile libero, che lavora su cosce e glutei, e soprattutto sulle spalle, affinando la silhouette.
4. Aquabike. Questo sport garantisce un buon esercizio cardiovascolare e coinvolge tutti i gruppi muscolari. Le lezioni, proposte in piscina o alla spa, durano tra i 35 e i 45 minuti e prevedono una grande varietà di esercizi, movimenti e ritmi e anche molto stretching. «Il nuoto e l'aquabike sono tra le attività sportive più efficaci per bruciare i grassi, perdere peso, affinare la silhouette, tonificare i muscoli delle gambe e attenuare la cosiddetta buccia d'arancia».
5. Cyclette ed ellittica. Pedalare aiuta a tonificare e snellire le gambe e fa lavorare anche i glutei. Se si desidera potenziare i risultati, si potrà aumentare l'intensità e/o la pendenza. Una variante per le giornate di pioggia? L'ellittica! Affina la silhouette, tonifica tutto il corpo poiché coinvolge non solo i gruppi muscolari inferiori, ma anche quelli superiori.
Via marieclaire.fr
