Gli esercizi da fare in casa per glutei UP UP UP formato tutorial
P.S. Massaggi addolcenti, liftanti, drenanti + burri corpo tonificanti inclusi.
It's booty burn time! Tra gli esercizi da fare a casa per conquistarsi glutei tonici AKA come avere un bel sedere in poco tempo e con molta determinazione ci sono la corsetta sul posto, squat & affondi, ma anche numerose asana. Se praticate yoga avete sicuramente ben presente le posizioni che fanno lavorare molto o moltissimo questa parte del corpo. Da eseguire sole o all'interno di una session che le comprenda tutte abbiamo scelto sei asana - il cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana), il guerriero (Virabhadrasana), il ponte contratto (Sethu Bandasana), la candela (Sarvangasana) e la locusta (Salabhasana) - che oltre rilassare la mente regalano energia e tono a tutto il corpo, in particolare a Muladhara, il primo chakra legato al radicamento, alla sessualità e ai bisogni primari. Come proseguire il lavoro sui glutei? Dopo avere eseguito un massaggio stimolante con una spazzola per il corpo, applicate una crema specifica che abbia attivi rivitalizzanti come caffeina o guaranà con movimenti circolari. Regalatevi, infine, ogni tanto dei massaggi tonificanti professionali come quelli eseguiti con canne di bambù o una seduta di body gua sha. Vi abbiamo selezionato i migliori beauty tutorial su Instagram da seguire, imparare e ripetere...
Esercizi da fare a casa: il cane a testa in giù
Posizione centrale del Saluto al Sole Adho Mukha Svanasana rilassa la mente, dà energia a tutto il corpo, contrasta i sintomi della menopausa e i dolori mestruali. Può essere intensificata inspirando e sollevando una gamba tesa verso l'alto alla volta. N.B. È sconsigliata a chi soffre di pressione alta, cefalee frequenti, disturbi ai polsi e alle donne in gravidanza.
Gli esercizi e i massaggi per glutei TOP
Il bamboo massage - qui mostrato dal dottor Andrea Righetti, farmacista e cosmetologo - è una tecnica che sfrutta le qualità delle canne di bambù per effettuare un massaggio profondo, con effetto drenante, tonificante e decontratturante. è molto indicato per combattere la cellulite e dopo l'attività fisica.
Esercizi da fare a casa: il guerriero
Posizione polare, per cui va eseguita prima da un lato poi dall’altro, Virabhadrasana II allunga i muscoli di spalle, collo, addome e fianchi, rinforza i muscoli di gambe, braccia, schiena e glutei, Solitamente è preceduta da Virabhadrasana II (il bacino scende verso la gamba piegata e le braccia salgano parallele verso l'alto) e seguita da Virabhadrasana III (posizione dell'angelo) dove lavorano intensamente anche i muscoli glutei. N.B. Questa asana e le sue variazioni sono sconsigliate a chi ha chi soffre di disturbi articolari e problemi di rigidità ai muscoli del collo o alle vertebre cervicali.
Gli esercizi e i massaggi per avere glutei SUPER
Tra i beauty tool body più apprezzati c'è la spazzola per il corpo perfetta per stimolare e rivitalizzare l'epidermide. Dotata di setole naturali di cinghiale esercita un'azione esfoliante, attivando il rinnovamento cellulare e la circolazione sanguigna e contrastando di conseguenza la cellulite.
Esercizi da fare a casa: il ponte contratto
Oltre a rinforzare la schiena Sethu Bandasana fortifica i glutei e i muscoli della zona lombare contrastando la sciatalgia. Per chi è avanti con la pratica il ponte può essere eseguito completo ovvero con la braccia tese. N.B. È sconsigliata alle donne in avanzato stato di gravidanza, a chi soffre di lordosi lombare grave, ernia addominale e ulcera peptica o duodenale.
Gli esercizi e i le creme ad hoc per avere glutei TONICI
Brazilian Bum Bum Cream di Sol de Janeiro (in vendita anche su sephora.it) è una crema per il corpo a rapido assorbimento che aiuta a tonificare e levigare la pelle. Contiene guaranà, il cui frutto è ricco di una delle forme di caffeina più potenti al mondo, burro di cupuaçu nutriente, açai antiossidante e olio di cocco rivitalizzante. How to: Come si utilizza? Massaggiare effettuando un movimento circolare per riscaldare la pelle, in modo da facilitare l'assorbimento del prodotto e la microcircolazione sanguigna.
Esercizi da fare a casa: la candela
Oltre a rendere la colonna vertebrale flessibile, Sarvangasana stimola la circolazione, aumenta l’ossigeno che arriva al cervello e allunga tutti i muscoli del corpo. N.B. È sconsigliata durante il ciclo e in gravidanza.
Gli esercizi e i massaggi per avere glutei UP UP UP
Alcune pietre per realizzare il gua sha, tecnica di massaggio del che ha origine nella Medicina Tradizionale Cinese . "Con le pietre lisce piatte a mezza luna si cerca di sollevare/stimolare l'epidermide, mentre con le parti smussate grazie a dell'olio si esercita uno sfregamento sul muscolo. Per tonificare e liftare la pelle però le manovre devono essere eseguite in modo corretto e quindi da personale esperto", spiega il dottor Massimiliano Baccanelli, medico estetico autore del Manuale di agopuntura e tecniche correlate in medicina estetica (Noi Edizioni, 2019).
Esercizi da fare a casa: la locusta
Posizione prona intensa Salabhasana richiede flessibilità e forza ai muscoli della schiena e dell’addome va a rinforzare la muscolari posteriore, allungando quella anteriore. Coinvolgete tutta la schiena e aprite il petto. N.B. È sconsigliata a chi soffre di ernia inguinale o addominale, ulcera peptica e scompenso cardiaco.
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