Dieta: cosa mangiare a merenda

Dalla frutta al frullato passando per le fette biscottate integrali.

Chi lo ha detto che a dieta non si possa fare uno spuntino? Anzi, molti nutrizionisti lo consigliano proprio per soddisfare il senso di fame a arrivare poi al pranzo o alla cena senza una fame esagerata. L'importante è scegliere quello più nutriente per la merenda del mattino e preferirne uno più leggero per il pomeriggio.

«Quando seguiamo una dieta bilanciata, dobbiamo consumare almeno due spuntini al giorno in modo da rifornire il corpo con un adeguato apporto energetico e

Ecco 10 snack sani da concedersi ogni giorno.

1. Frutta e/o verdura cruda. Scegliere quella di stagione, al naturale o cotta. Dose: 1-2 frutti.

2. Spremuta. Vanno bene arance, pompelmi, mandarini e/o mapo. Dose: una tazza.

Getty Images

3. Frutta secca. Sì a noci, mandorle, nocciole e pistacchi, ricordandosi che sono molto calorici. Dose: non più di 30 grammi.

4. Fette biscottate. Meglio se integrali con marmellata senza zucchero o sciroppo di acero. Dose: 1-2 fette.

5. Frullato. Scegliere la frutta di stagione preferita. Meglio l'estrattore a freddo che mantiene più nutrienti. Dose: una tazza.

6. Yogurt. Meglio quello magro o con pezzetti di frutta. Se amate il dolce, potete aggiungere mezzo cucchiaino di miele. Dose: 125 grammi.

Getty Images

7. Cioccolato fondente. Mangiato a mattina basta per avere energia fino a sera. Dose: un quadratino equivale a una merenda.

8. Crackers. Scegliere quelli di riso o integrali e con ridotta quantità di grassi. Dose: 2-4 crackers.

9. Latte caldo. Sopratutto nei pomeriggi d'inverno, meglio se vegetale. Non superare i 100 grammi.

10. Sorbetto. Ideale anche per rinfrescarsi nei mesi caldi. Meglio se artigianale e di frutta di stagione. Dose: 2-3 palline.

Getty Images

Crediti foto: Getty Images

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Altri da Salute