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Gli addominali più efficaci da fare a letto

12 esercizi da materasso per smaltire la pancetta.

addominali a letto
Getty Images

Poco tempo per andare in palestra e troppa pigrizia per andare a correre? Per coloro che desiderano addominali scolpiti senza scendere dal letto, ecco 12 esercizi da materasso ad hoc.


1. Ali di farfalla. Supini, mettere le piante dei piedi l'una contro l'altra. Piegare e stendere le gambe. Ripetere il movimento 10 volte di fila.

2. Pinza. Supini, gambe distese e braccia tese oltre la testa. Salire lentamente fino ad arrivare nella posizione seduta, continuare fino a toccare le dita dei piedi con le mani. Ripetere 10 volte.

3. Plank. Proni, sostenere il peso del corpo su avambracci, gomiti, mani e piedi senza inarcare la schiena per qualche secondo, poi abbassare i fianchi verso il basso. Ripetere 10 volte.

4. Posizione della V. Supini, tenere le gambe distese e le braccia tese sopra la testa. Lentamente sollevare gambe e braccia fino a formare una "V" con il corpo. Ripetere 10 volte.

5. Bicicletta. Supini, piegare le ginocchia e simulare una pedalata. Portare il gomito sinistro al ginocchio destro, poi il gomito destro al ginocchio sinistro. 25 volte ogni lato.

6. Esercizio dei cuscini. Mettere due cuscini ai piedi del letto. Supini mettere i piedi sui cuscini e incrociare le braccia sul petto. Inspirare profondamente, espirando portare la parte superiore del corpo verso le gambe. 5 volte.

7. Plank a X. Proni, sollevare la parte superiore del corpo reggendosi sulle braccia. Le gambe, distese, sono divaricate. Mantenere la posizione per almeno 15 secondi. Ripetere 3 volte.

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8. Torsione. Supini, gambe piegate, mani incrociate dietro la testa. Salire con il busto cercando di toccare con il gomito sinistro il ginocchio destro, poi con il gomito destro il ginocchio sinistro. Tornare al centro e poi allungare. Ripetere 10 volte.

9. Cerchi. Supini, palmi delle mani sul letto, gambe distese. Sollevare la gamba destra e fare movimenti circolari molto ampi. Tenere contratti gli addominali. Dopo 10 movimenti, riposo, ripetere con l'altra gamba.

10. Tallone-ginocchio. Supini, piegare le ginocchia. Mettere il tallone destro sul ginocchio sinistro e quello sinistro sul ginocchio destro. Portare le ginocchia verso di sé mentre si sollevano le spalle. Ripetere 25 volte.

11. Plank laterale. Mettersi di lato, gambe tese, sollevare le anche, tenendosi sull'avambraccio e sul piede. Tenere la posizione per 15 secondi, rilassarsi, passare dall'altro lato.

12. Addome "strizzato". Supini, braccia tese verso l'esterno. Girare la testa a destra. Portare il ginocchio destro al petto. Inspirare contraendo gli addominali. Poi espirando portare il ginocchio verso il lato sinistro. Fare dall'altro lato. Ripetere tutto 5 volte.

Via marieclaire.fr

Credito foto: Getty Images

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