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12 consigli alimentari per stare meglio durante il ciclo

Quanti pasti fare e quali alimenti preferire per contrastare gonfiori e cattivo umore.

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Si può ritardare, controllare con un'app, tenere a bada con rimedi più o meno naturali, fatto sta che per una manciata di giorni al mese ogni donna dai 12 ai 50 circa ci deve fare i conti! Ecco cosa mangiare durante il ciclo e perché per essere al top!

1. Mangiare proteine. Sono un diuretico naturale e aiutano, quindi, a sbarazzarsi dei liquidi in eccesso. Optare per loro anche come spuntino: una fetta di formaggio, un cracker con una fetta di bresaola, uno yogurt, una manciata di arachidi...

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2. Prevenire il dolore con gli omega 3. Da uno studio condotto dallo European Journal of Clinical Nutrition è emerso che le donne che hanno una dieta ricca di questi tipi di grassi tendono a soffrire in modo meno intenso i sintomi mestruali. Le fonti principali sono: salmone, noci e semi di lino.

3. Mangiare porzioni piccole, ma frequenti. I pasti abbondanti tendono ad aggravare la sensazione di gonfiore. Invece dei tre soliti pasti, farne cinque più light per evitare attacchi di fame e contrastare gonfiori eccessivi.

4. Aumentare l'assunzione di ferro. Perdendo sangue, si perde anche questo minerale. Per colmare eventuali carenze optare per: lenticchie, spinaci, riso bianco, carne di manzo, fagioli, pomodori e ceci.

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5. Non scordare il potassio. Oltre ad avere un'azione anti-crampi e anti-ritenzione, è anche un valido aiuto naturale contro l'ansia. Dove si trova: banane, avocado, zucca, zucchine, fagioli, spinaci, patate, uvetta essiccata, frutta a guscio e funghi.

6. Sì ai carboidrati integrali. Contribuiscono a mantenere alto il tono dell'umore, rilassando anche il sistema nervoso. I cereali integrali hanno più fibre, più vitamine del gruppo B e un indice glicemico più basso.

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7. Bere un paio di caffè. Non solo la caffeina contrasta la "letargia" tipica di questi giorni, ma porterà anche buonumore ed, essendo diuretica, aiuterà a contrastare la ritenzione idrica. NB: no in caso di mal di pancia o nervosismo.

8. Fare il pieno di buonumore con il cacao. È ricchissimo di antiossidanti, potassio e ferro, ha effetti positivi in caso di anemia e astenia ed esercita un'azione anti-depressiva ed energizzante.

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9. Energizzarsi con un pizzico di cannella. Questa spezia regola la glicemia, contrasta la fermentazione addominale, spossatezza e astenia e stimola il sistema immunitario e, contenendo triptofano, è rilassante e rasserenante.

10. Semaforo verde per l’ananas. È ricco di manganese, una sostanza che contrasta i dolori del ciclo. Questo frutto contiene anche un enzima che riesce a rilassare i muscoli prevenendo le coliche mestruali.

11. Fare spuntini semplici. Il sale trattiene l'acqua, quindi è da evitare soprattutto durante il ciclo. Optate per frutta, verdura, noci, cereali integrali e bevande senza zucchero. Sì all'acqua naturale, a tè (NB: no in caso di mal di pancia o nervosismo) e tisane.

12. Calmare i dolori con camomilla, achillea e salvia. In caso di dismenorrea (ciclo doloroso) si può ricorrere a tisane a base di erbe dalle proprietà antispastiche. Anche la melissa è molto efficace nel sedare i crampi addominali e calmare il sistema nervoso.

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