Vi sentite pronti per i buoni propositi? Siate più zen al lavoro, mangiate più sano e fate un allenamento efficace! Quale scegliere? Il personal trainer statunitense Chase Weber ha creato un protocollo che potrebbe fare al caso vostro! Dopo la formula 2-2-2per fare durare la sua coppia più a lungo, la tecnica 4-7-8 per addormentarsi in 60 secondi, arriva il metodo 3-3-3 per avere un corpo perfetto poiché potenzia l'equilibrio, aumentare la forza muscolare e scioglie il grasso in tempi record.
In cosa consiste? Si tratta di un training dimagrante intensivo con tre circuiti costituti da tre esercizi da ripetere tre volte. Si lavora su addominali, cosce, glutei e braccia per 30 minuti. È stato formulato per atleti esperti: i principianti potranno diminuire l'intensità e il numero delle ripetizioni facendo 3-3-1, cioè tre circuiti di tre movimenti da fare una volta sola.
Circuito 1
20 squat
16 Affondi (8 per lato)
8 Jump squat
Circuito 2
12 Flessioni
8 Cane con tre zampe (asana)
16 Crunch con una gamba tesa in alto (8 per lato)
Circuito 3
16 Affondi laterali (8 per lato)
8 Dips (con l'aiuto di una sedia)
8 Crunch obliqui
Photo: GettyImages.com
