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Ecco come l'allenamento 3-3-3 aiuta a tonificarsi e a dimagrire

Il training americano che aumenta la forza muscolare e scioglie il grasso in tempi record.

Allenamento 3-3-3
Getty Images

Vi sentite pronti per i buoni propositi? Siate più zen al lavoro, mangiate più sano e fate un allenamento efficace! Quale scegliere? Il personal trainer statunitense Chase Weber ha creato un protocollo che potrebbe fare al caso vostro! Dopo la formula 2-2-2per fare durare la sua coppia più a lungo, la tecnica 4-7-8 per addormentarsi in 60 secondi, arriva il metodo 3-3-3 per avere un corpo perfetto poiché potenzia l'equilibrio, aumentare la forza muscolare e scioglie il grasso in tempi record.

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In cosa consiste? Si tratta di un training dimagrante intensivo con tre circuiti costituti da tre esercizi da ripetere tre volte. Si lavora su addominali, cosce, glutei e braccia per 30 minuti. È stato formulato per atleti esperti: i principianti potranno diminuire l'intensità e il numero delle ripetizioni facendo 3-3-1, cioè tre circuiti di tre movimenti da fare una volta sola.

Circuito 1
20 squat
16 Affondi (8 per lato)
8 Jump squat

Circuito 2
12 Flessioni
8 Cane con tre zampe (asana)
16 Crunch con una gamba tesa in alto (8 per lato)

Circuito 3
16 Affondi laterali (8 per lato)
8 Dips (con l'aiuto di una sedia)
8 Crunch obliqui

Photo: GettyImages.com

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