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Perché dovremmo camminare almeno un'ora al giorno

L'allenamento che tutti dovrebbero fare 7 giorni su 7 con un'andatura di 7 km/h.

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Accelera il metabolismo, migliora il benessere cardiocircolatorio, stimola i neurotrasmettitori del buon umore e, secondo una ricerca dell’Università del Queensland (Australia), può ridurre l’indice di massa corporea dell’11%. Camminare, a patto che lo si faccia almeno per un'ora al giorno, aiuta a mantenersi in forma e in salute. «Soprattutto in collina o in montagna, dove l’ossigenazioneè maggiore e l’ambiente offre nuove motivazioni, la camminata ha valenze in più. Ma va bene qualunque luogo open air a contatto con la natura, persino il parco cittadino: ciò che conta è camminare con un buon ritmo», spiega il dottor Massimo Gualerzi, cardiologo e docente dell’Università degli Studi di Parma, nonché autore di Supersalute (Sperling & Kupfer, 2016, 6,90 euro). A pensarla come lui Maurizio Damilano, campione olimpionico di marcia, fondatore di Fitwalking Italia e creatore del metodo 7x7.

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«Quanto camminiamo normalmente, in genere lo facciamo a una velocità intorno ai 4,5-5 km/h», ma per stimolare e mantenere efficiente l’apparato respiratorio, così come cuore e circolazione, occorre aumentarla a 7 km/h per almeno 1 ora, pari ai 10mila passi consigliati dall’OMS come livello base di movimento quotidiano per la salute, e 7 giorni di fila. L’allenamento si sviluppa su diverse settimane e cambia in base al livello di preparazione», sottolinea Damilano.

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Non si tratta, quindi, di una semplice passeggiata, ma di un vero e proprio allenamento, quindi, è necessario indossare l’abbigliamento adatto e un paio di scarpe specifiche. Come iniziare? La prima settimana camminare 2 volte per almeno 20 minuti senza fare caso alla velocità, la seconda fare 3 uscite da 40 minuti, la terza fare 3 uscite camminando ogni volta per 1 ora, la quarta fare 4 uscite camminando ogni volta per 1 ora, la quinta fare 5 uscite camminando ogni volta per 1 ora, la sesta fare 6 uscite camminando ogni volta per 1 ora. Dalla settima camminare tutti i giorni per 1 ora aumentando sempre più la velocità.

Crediti foto: Getty Images

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