Spesso gli sforzi per perdere peso sono vani perché si commettono gravi errori senza saperlo. Errori che possono addirittura essere controproducenti. Eccone 13. Provare per vedere i risultati!
1. Non essere coerenti. Mangiare sano di tanto in tanto non basta. È necessario avere costanza e amplificare i risultati con esercizi cardio.
2. Si stanno "mettendo su" i muscoli. Peso e grasso sono due cose ben distinte. Più muscoli hai, più riesci a bruciare facilmente i grassi.
3. Non si è rigorosi. Se si prendono spesso dei giorni di riposo dal mangiare sano e dal fare esercizio fisico, non si vedranno mai i risultati desiderati.
4. Non cambiare la routine nell'allenamento. Facendo sempre gli stessi esercizi il corpo si adatta. È fondamentale cambiare gli esercizi e soprattutto l'ordine.
5. Fare una dieta liquida fai da te. In principio si perderà peso, per la maggior parte acqua e carboidrati, poi si tornerà allo stato iniziale. Meglio mangiare sano e fare movimento.
6. Saltare la colazione. Rallenta il metabolismo. Invece di saltare la colazione, provare a mangiare proteine come un uovo, mezzo avocado o un frullato proteico.
7. Concentrarsi solo sul cardio. È necessario irrobustire i muscoli per esempio con esercizi di tonificazione per aumentare il numero di calorie bruciate ogni giorno.
8. Non sollevare abbastanza peso. Meglio usare pesi più pesanti con meno ripetizioni (10-15) che più leggeri con più ripetizioni (più di 20). Costruire massa muscolare significa bruciare grasso!
9. Non mangiare proteine pre-allenamento. Gli studi hanno dimostrato che un piccolo spuntino proteico prima di un allenamento migliora le prestazioni e brucia più calorie per tutta la seduta e anche nelle ore successive.
10. Allenarsi da soli. In gruppo si raggiungono prima gli obiettivi perché ci si ritene più responsabili ed è più divertente! Trovare, quindi, al più presto un compagno di palestra.
11. Fissarsi con il peso. Il peso è solo un numero! Se ci si fissa su un peso che si vuole raggiungere, è scoraggiante tanto più se stiamo aumentando la nostra massa muscolare!
12. Beve bibite light. Molti studi hanno dimostrato che possono portare a un eccessivo consumo calorico e a un aumento di peso. Meglio acqua, tè o infusi di frutta.
13. Eliminare i carboidrati dalla dieta. Porta a un aumento dell'assunzione dei grassi e a una diminuzione dell'energia! Il corpo ne ha bisogno! Meglio optare per pane e riso integrali e quinoa.