20 modi per eliminare lo stress

Il vademecum per raggiungere calma e serenità.

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Quando ci stressiamo gli ormoni come il cortisolo si moltiplicano facendo aumentare respiro e battito cardiaco e producendo il restringimento dei vasi sanguigni. Che si traduce spesso con mal di testa, ipertensione, ma alla lunga anche depressione, ansia e insonnia. Ecco una ventina di consigli, supportati da ricerche scientifiche, per stimolare le endorfine ed eliminare lo stress.

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1. Concedersi due passi (meglio nel verde). Aiuta a schiarire i pensieri e stimola le endorfine che a loro volta riducono gli ormoni dello stress.

2. Respirare. Secondo lo studioso Herbert Benson il respiro influisce sui sistemi danneggiati dallo stress, riducendo la pressione sanguigna.

3. Visualizzare. Immaginarsi qualcosa che ci rilassi: la scena di un film, una vacanza, la propria spiaggia o il proprio animale preferito.

4. Mangiare uno snack. L'importante è potersi allontanare dalla fonte di stress e godersi la pausa in pace. Concentrarsi quindi su ciò che si mangia.

5. Regalarsi una pianta. Secondo uno studio dell'Università di Washington entrando in una stanza piena di piante la pressione si abbassa di 4 punti.

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6. Allontanarsi dallo schermo. L'uso ininterrotto del computer è associato a stress, perdita del sonno e depressione.

7. Abbracciarsi e baciarsi. È un potente rimedio contro lo stress perché aiuta il cervello a rilasciare endorfine.

8. Ascoltare musica. Quella classica rallenta il battito, diminuisce la pressione e la quantità di ormoni dello stress.

9. Concedersi qualcosa di dolce. In questo modo si riduce la produzione di cortisolo, ormone dello stress.

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10. Fare un giro in rete. A patto che si scelgano programmi contro lo stress, come la meditazione guidata.

11. Masticare una gomma. Migliora l'alito, potenzia la ricettività e riduce lo stress in momenti in cui si deve essere multitasking.

12. Ridere. Fa aumentare la quantità di aria ricca di ossigeno che si respira, stimola il cuore e aumenta le endorfine, oppiacei endogeni.

13. Spegnere il cellulare. Lo smartphone è fonte di grande stress perché ci si sente in dovere di essere sempre reperibili.

14. Farsi aiutare da un amico. Trascorrere del tempo con gli amici più cari riduce la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress.

15. Assumere potassio. Mangiare una banana o una patata regola la pressione che aumenta nei momenti di stress e fa recuperare energie.

16. La posizione dell'aquila. Tra le varie asana Garudasana nello specifico allenta la tensione del collo e ferma le fluttuazioni della mente.

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17. Ripetere. Cucire, lavorare a maglia, dire la stessa parola o fare lo stesso movimento più volte allontana i cattivi pensieri.

18. Contrarre-rilassare. Cominciare dalle dita dei piedi per risalire lungo gambe, glutei, addome, schiena, braccia, mani, collo e viso.

19. Digitopressione. Secondo lo Yoga Naam, come sottolinea Sharon Melnick, esercitare una lieve pressione tra la seconda e la terza nocca calma.

20. Mangiare ad hoc. Sì a tisane rilassanti. No al sale e ai cibi in scatola perché, trattenendo i liquidi, impediscono il relax.

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