L'insonnia è uno dei principali mali del secolo. In Italia ne soffrono 12 milioni di persone. 12 milioni di individui che subiscono gli effetti dannosi della mancanza di sonno come l'aumento del rischio di obesità, del diabete, di malattie cardiovascolari, l'eccessiva sonnolenza diurna, la perdita di memoria, la difficoltà di concentrazione, l'irritabilità e la mancanza di energia. Ma il dottor Michael Breus, esperto del sonno, afferma che la soluzione per ritrovare sonni sereni e senza interruzioni è determinare la propria tipologia "animale" di sonno: delfino, orso, leone o lupo.

La cosa fondamentale è ripristinare il proprio orologio biologico in tempo, che cambia da persona a persona in base ai geni, allo stile di vita e al carattere. Per il dottor Breus, come riporta il Daily Mail, ci sono quattro categorie o cronotipi. Una volta individuato il proprio si potranno correggere eventuali errori.

Delfino: sonno leggero. Durante il sonno metà cervello del delfino dorme, l'altra rimane sveglia e vigile, per identificare e distinguere potenziali predatori. L'essere umano con questo cronotipo si sveglia al minimo rumore o movimento e soffre di insonnia causata da ansia o stress. Di giorno tende a essere nervoso, irritabile e perfezionista, ma è anche vivace e molto intelligente. Ha un buon metabolismo e raramente è in sovrappeso.
Consigli: al mattino presto ascoltare musica rilassante, fare una colazione ricca di proteine e povera di carboidrati e bere l'unico caffè della giornata. Dalle 16 alle 18 è il picco di attività di questo cronotipo. Cenare con un piatto di pasta o verdure con patate al forno ed evitare le proteine, difficili da digerire, che possono disturbare il sonno. Non andare a letto troppo presto: al delfino 6 ore di sonno bastano!

Orso: vita al sole. Gli orsi sono attivi durante il giorno e vanno a letto presto. Così l'essere umano cronotipo orso deve dormire almeno 8 ore per notte. È mattiniero e a metà pomeriggio è già stanco. Ha molto appetito e a volte è in sovrappeso. È piacevole, affabile, sincero e gli piace la compagnia.
Consigli: appena svegli fare una colazione abbondante senza abusare di zuccheri. Non prendere subito il caffè, meglio in tarda mattinata. Il suo picco di energia è tra le 10 e le 12. Dopo mangiato, fare un pisolino che non superi i 20 minuti. Per non sonnecchiare davanti al pc fare uno spuntino con un frutto, delle noci o un tè. Fare più esercizio fisico per aumentare il metabolismo e non cenare troppo presto. Dalle 21 cominciare a riposarsi magari leggendo un libro.

Leone: re dall'alba. Il leone si alza prima che sorga il sole per cacciare. Così anche l'essere umano cronotipo leone si alza presto pieno di energia ed entusiasmo. È attivo, ottimista, determinato ed è un leader. Ma la sua vita sociale tende a essere molto scarsa, a causa della sua personalità e del suo stile di vita.
Consigli: alzarsi presto e fare una colazione leggera e fare sport. Il suo picco di energia è dalle 8 alle 12, quindi tardare il pranzo per prolungare questo periodo di produttività. Evitare di pranzare con pasta o pizza, che possono portare sonnolenza nel primo pomeriggio. Dalle 13 alle 17 fa fatica a concentrarsi. Cenare presto, entro le 19.30. Evitare l'alcol che può compromettere la qualità del sonno. Andare a letto quando si è stanchi.

Lupo: animale della notte. I lupi si svegliano quando tramonta il sole. Anche l'essere umano cronotipo lupo è al massimo della sua energia alla sera. Va a letto molto tardi, ma non si alza mai prima delle 9 e rimane assonnato fino a mezzogiorno. Ha bisogno di adrenalina e di azione. Spesso ha uno stile di vita poco sano, che lo porta a essere in sovrappeso. Intuitivo e creativo, spesso tende a essere ansioso o giù di tono.
Consigli: la sveglia è una tortura per lui! Fare una doccia di prima mattina può aiutarlo a svegliarsi. Il caffè a colazione lo rende nervoso, meglio proteine e carboidrati complessi. In tarda mattinata prendere un caffè amaro. Pranzare leggero per non avere sonno durante la digestione. La giornata per lui inizia alle 14. Dalle 18 alle 20 fare sport. Non mangiare troppo presto per non rischiare di avere voglia di uno spuntino a mezzanotte. Dalle 21 alle 23 stare con gli amici. Dopo le 23 leggere o fare un'attività tranquilla.