Contrari o senza condizionatore? Se le alte temperature sono difficili da sopportare di giorno, lo sono ancora di più di notte. Il corpo durante le ore notturne, infatti, ha difficoltà a regolare il calore corporeo e, quindi, a organizzare le fasi del sonno. Se si fatica a lasciarsi andare tra le braccia di Morfeo, ecco cosa evitare!
- Non lasciare la bottiglia d'acqua in frigorifero. Sì, è importante bere, ma meglio tenere la bottiglia accanto al letto, non in cucina, per evitare di svegliarsi completamente, alzandosi, o rischiare di prendere una congestione.
- Non dimenticarsi di bere. Soprattutto di giorno! Mantenersi ben idratatati durante tutta la giornata evita di farci svegliare spesso di notte per bere.
- Non usare biancheria in tessuti sintetici. Oltre a sostituire lenzuola e coperte pesanti con quelle più leggere, utilizzare biancheria da letto più fresca, come lenzuola e coperte di cotone e/seta. Lo stesso vale per pigiama o camicia da notte.
- Non fare attività fisica di sera. Quando si fa sport, si aumenta la temperatura corporea e si trattiene calore. Allenarsi la mattina o nel primo pomeriggio darà al corpo il tempo di raffreddarsi.
- Non mangiare troppo pesante a cena. La temperatura corporea aumenta durante la digestione. Più si mangia più ci si sentirà accaldati. Rimedio: una tisana digestiva o succo di limone e bicarbonato.
- Non bere alcolici. Per lo stesso motivo spiegato al punto 2. L'alcol aumenta la temperatura corporea! Pertanto non è raccomandato quando le temperature si aggirano intorno ai 35/40° C!
- Non fare un bagno freddo prima di andare a letto. Oltre al rischio di ipotermia, se si abbassa la temperatura corporea il metabolismo cercherà di ripristinare la temperatura media quando ci si sdraia.
- Non andare a dormire troppo presto. Cercare di addormentarsi più tardi del solito perché un sonno più breve ed efficace è da preferire a uno lungo e frammentato.
- Non aprire le finestre. Fare circolare l'aria e rinfrescarla un'ora prima di coricarsi. Chiudere le finestre prima di andare a letto: alle 3 di notte la temperatura corporea ed esterna si abbassano.
- Non favorire l'aerazione. Una buona soluzione potrebbe essere quella di tenere la porta della camera da letto aperta e posizionare il ventilatore in un angolo, non diretto verso il letto.
NB: Appoggiare un impacco fresco sulla fronte, sotto il collo o sotto le braccia vicino alle ascelle, rinfresca anche il resto del corpo. In alternativa lasciare i polsi sotto l'acqua fredda per 30 secondi. In questa parte del corpo il sangue scorre più vicino alla superficie cutanea: si rinfrescherà tutto il corpo!