Contrari o senza condizionatore? Se le alte temperature sono difficili da sopportare di giorno, lo sono ancora di più di notte. Il corpo durante le ore notturne, infatti, ha difficoltà a regolare il calore corporeo e, quindi, a organizzare le fasi del sonno. Se si fatica a lasciarsi andare tra le braccia di Morfeo, ecco cosa evitare!

  1. Non lasciare la bottiglia d'acqua in frigorifero. Sì, è importante bere, ma meglio tenere la bottiglia accanto al letto, non in cucina, per evitare di svegliarsi completamente, alzandosi, o rischiare di prendere una congestione.
  2. Non dimenticarsi di bere. Soprattutto di giorno! Mantenersi ben idratatati durante tutta la giornata evita di farci svegliare spesso di notte per bere.
  3. Non usare biancheria in tessuti sintetici. Oltre a sostituire lenzuola e coperte pesanti con quelle più leggere, utilizzare biancheria da letto più fresca, come lenzuola e coperte di cotone e/seta. Lo stesso vale per pigiama o camicia da notte.
  4. Non fare attività fisica di sera. Quando si fa sport, si aumenta la temperatura corporea e si trattiene calore. Allenarsi la mattina o nel primo pomeriggio darà al corpo il tempo di raffreddarsi.
  5. Non mangiare troppo pesante a cena. La temperatura corporea aumenta durante la digestione. Più si mangia più ci si sentirà accaldati. Rimedio: una tisana digestiva o succo di limone e bicarbonato.
  6. Non bere alcolici. Per lo stesso motivo spiegato al punto 2. L'alcol aumenta la temperatura corporea! Pertanto non è raccomandato quando le temperature si aggirano intorno ai 35/40° C!
  7. Non fare un bagno freddo prima di andare a letto. Oltre al rischio di ipotermia, se si abbassa la temperatura corporea il metabolismo cercherà di ripristinare la temperatura media quando ci si sdraia.
  8. Non andare a dormire troppo presto. Cercare di addormentarsi più tardi del solito perché un sonno più breve ed efficace è da preferire a uno lungo e frammentato.
  9. Non aprire le finestre. Fare circolare l'aria e rinfrescarla un'ora prima di coricarsi. Chiudere le finestre prima di andare a letto: alle 3 di notte la temperatura corporea ed esterna si abbassano.
  10. Non favorire l'aerazione. Una buona soluzione potrebbe essere quella di tenere la porta della camera da letto aperta e posizionare il ventilatore in un angolo, non diretto verso il letto.

NB: Appoggiare un impacco fresco sulla fronte, sotto il collo o sotto le braccia vicino alle ascelle, rinfresca anche il resto del corpo. In alternativa lasciare i polsi sotto l'acqua fredda per 30 secondi. In questa parte del corpo il sangue scorre più vicino alla superficie cutanea: si rinfrescherà tutto il corpo!