Migliora il benessere cardiocircolatorio, stimola i neurotrasmettitori del buonumore, tonifica i muscoli, contrasta la cellulite, accelera il metabolismo e, secondo una ricerca dell’Università del Queensland può ridurre l’indice di massa corporea dell’11%. Camminare, a patto che lo si faccia almeno 60 minuti al giorno
«Soprattutto in collina o in montagna, dove l’ossigenazione è maggiore e l’ambiente offre nuove motivazioni, la camminata ha valenze in più. Ma va bene qualunque luogo open air a contatto con la natura, persino il parco cittadino: ciò che conta è camminare con un buon ritmo», spiega il dottor Massimo Gualerzi, cardiologo, docente dell’Università degli Studi di Parma e autore di Supersalute (Sperling & Kupfer, 2016, 6,90 euro).
Un'ora è troppa? Vanno bene anche 30 minuti, l'importante è che la camminata sia spedita e a cadenza costante. A seconda della velocità, la manciata di calorie abbattute si aggira intorno alle 150/200 calorie. Di seguito 10 consigli per fare walking e ritrovare una forma perfetta.
1. Se la mattina non è il tuo momento della giornata preferito, fallo dopo il lavoro. Allontana lo stress. Dopo cena tiene sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
2. Trova un compagno di camminate, possibilmente che abbia un ritmo più veloce del tuo: sarà uno stimolo in più a uscire a camminare e ad andare più veloce.
3. Cambiare percorsi e superfici riduce i rischi da sovraccarico, oltre a quelli da noia, e permette di stimolare maggiormente le fasce muscolari.
4. Muovi le braccia: falle andare avanti e indietro alternate. In questo modo avrai più ritmo ed equilibrio e più ossigeno nei tessuti.
5. Trova la tua colonna sonora: camminare con la musica nelle orecchie stimola lo sforzo e attenua la fatica.
6. Quando ti è possibile cammina anche a piedi nudi.
7. Camminare velocemente fa bruciare più calorie, ma camminare più velocemente non significa fare passi più lunghi, ma passi più frequenti.
8. Se per correre si appoggia prima l’avampiede, nella camminata veloce conviene appoggiare il tallone e fare rullare tutta la pianta del piede.
9. Fai interval training: cammina al 60% della tua massima frequenza cardiaca, poi accelera al 90% per un paio di minuti, poi fai qualche minuto di corsa leggera.
10. Esci a camminare almeno 3 volte a settimana e segui una dieta sana ed equilibrata ricca di frutta e verdura di stagione e povera di dolci e cibi conservati.
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