Abbiamo aggiornato la nostra Informativa Privacy. Consulta il nuovo testo qui.

Bicipiti e tricipiti SCOLPITI? Ecco 5 esercizi da fare a casa

Dagli esercizi da salotto (bottiglie d'acqua + divano) alle flessioni.

Sculpted Arms
Getty Images

Le braccia sono una delle maggiori spie di tonicità. In primissimo piano nei selfie estivi, a volte impreziosita da tatuaggi, questa parte del corpo spesso passa in secondo piano in fatto di allenamento, dopo la tonificazione di cosce e glutei. Accanto a creme mirate, massaggiatori professionali (HoMedics, Wellbox...) e prima di prendere in considerazione eventuali trattamenti di medicina estetica, per tonificare la zona in questione si dovrebbero praticare sport come il tennis, lo squash, la pallavolo, l'acquagym, il nuoto, la boxe e tutti i corsi che prevedano l'utilizzo di pesini e/o manubri.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Getty Images

Gli esercizi più efficaci per avere braccia toniche. 1 e 2) I più pigri possono provare ad allenare bicipiti e tricipiti, anche senza andare in palestra, piegando le braccia dalle cosce verso le spalle con due bottiglie d'acqua in mano e proseguendo i piegamenti con le braccia dietro la testa. 3) La sessione continua appoggiando le mani sul divano e scivolando fuori dalla seduta, davanti, per poi salire/scendere in sospensione a gomiti stretti. 4 e 5) Efficacissime sono anche le flessioni! Si possono fare in piedi contro il muro o a terra. Ricordarsi, però di tenere addome e glutei tesi e schiena e gambe sulla stessa linea. In questo modo non si sforzerà la schiena, ma si lavorerà molto su, appunto, braccia, ma anche pettorali e addominali.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Getty Images

È fondamentale avere costanza! L'ideale sarebbe ripetere la sequenza appena descritta tre volte a settimana. Ogni volta ognuno dei 5 esercizi andrebbe eseguito per 2 minuti, seguito da 10 secondi di riposo e 2 minuti dell'esercizio successivo e così via. Con il tempo, poi, i minuti sotto sforzo aumentanno.

Getty Images

Se le braccia, infine, oltre a essere poco toniche, sono anche appesantite da depositi adiposi o cellulite, agli esercizi sarà indispensabile abbinare una dieta drenante e sessioni costanti di fitness aerobico per bruciare i grassi e stimolare il metabolismo. Alla larga, quindi, zuccheri, carboidrati raffinati, alcool, grassi e cibi industriali. Sì a pesce e carne bianca, ricchi di aminoacidi che aiutano a modellare le fasce muscolari, potenziando i risultati ottenuti con l'attività fisica!

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Altri da Salute