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Le alternative sane quando si smette di fumare

Prima di tutto bisogna essere convinti, poi tenere le mani sempre occupate.

12 alternative sane alle sigarette
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Uno dei primi disagi/dilemmi quando si vuole smettere di fumare, a detta di ex fumatori e aspiranti tali, è cosa fare con le mani! Se tra le dita non si tiene la sigaretta cos'altro si potrebbe fare? Abbiamo cercato 12 alternative sane al fumo dato che, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità questo vizio è la più importante causa di morte evitabile nella nostra società: ogni anno nel mondo a causa del tabacco perdono la vita sei milioni di persone, 600mila delle quali per colpa del fumo passivo.

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1. Avere uno scacciapensieri. Nel momento clou tenere in mano una pallina antistress, un'agenda, un sassolino, un elastico o una penna per distrarre la mente dall'abitudine e dal desiderio di tenere tra le dita una sigaretta.

2. Avere un frutto a portata di mano. Secondo una ricerca inglese pubblicata su Nicotine and Tobacco Research mangiare regolarmente frutta e verdura può aiutare a resistere alla tentazione di accendersi una sigaretta nel primo mese di astinenza.

3. Bere una tisana. Ci sono infusi che aiutano il corpo ad abbandonare con più facilità il fumo. Le erbe più efficaci sono la valeriana e il biancospino in particolare per le crisi d’astinenza e il nervosismo. Molto calmanti sono anche la passiflora, l'escolzia e il tiglio.

4. Colorare mandala. Può essere utile per ritrovare armonia e riscoprire la propria creatività. Lo sosteneva già un secolo fa Jung che consigliava di esercitarsi con i mandala per allontanare lo stress perché colorare aiuta a meditare, a focalizzare la propria attenzione su azioni semplici e ripetitive liberandosi da stress e nervosismo.

5. Leggere un libro. Stimola la mente prevenendo disturbi gravi come il morbo di Alzheimer, riduce lo stress, amplia le conoscenze, arricchisce il proprio vocabolario, migliora la memoria, l’attenzione e la concentrazione, incoraggia a pensare positivo, rafforza i legami con gli altri e, soprattutto, fa pensare a altro.

6. Fare origami. Non importa se semplici o complessi, realizzati con cartoncini professionali o ritagli di giornale. Il risultato non cambia: creare opere di carta aiuta a rilassarsi e ad allontanare l'ansia. L'arte di piegare la carta nata in Giappone non solo porta a sentirsi e a essere più zen, ma affina anche la concentrazione, la memoria e la coordinazione.

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7. Cucinare. Riscoprire il piacere di preparare per sé e per gli altri i piatti preferiti o sondare nuovi orizzonti del gusto. Perché non iniziare dalle basi? Preparando per esempio in casa il pane o la pasta? Sarà un modo molto rilassante per trascorrere il tempo. Potrebbe essere l'occasione per provare nuovi tipi di farina.

8. Mettersi lo smalto. Prendersi cura di sé anche solo con un piccolo gesto di bellezza gratifica e contrasta eventuali nervosismi. Se lo smalto lo si mette a regola d'arte l'operazione richiede molti passaggi che vanno dalla base al top coat. Le mani e anche la testa, in questo modo, saranno occupati per molti minuti.

9. Godersi un bastoncino di liquirizia. Questa pianta è un antiossidante e un gastroprotettore naturale, calma la tosse, aiuta a espellere il catarro nei bronchi, regola gli ormoni femminili, tra le altre cose, ma va assunta a piccole dosi in particolar modo in soggetti ipertesi.

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10. Imparare a suonare uno strumento. Non è mai troppo tardi per riprenderlo in mano se un tempo lo si suonava, ma nemmeno per imparane uno da zero. Qualche motivo in più per farlo? Migliora la capacità di lettura dei testi, la concentrazione e la coordinazione.

11. Sollevare pesi. Un allenamento bisettimanale di weight training con pesi e attrezzi sia per la parte alta del corpo (braccia e spalle) sia per quella bassa (gambe e glutei) si è rivelato in grado di rallentare il calo della materia bianca, oltre che di migliorare agilità e velocità del passo.

12. Lavorare a maglia. Per chi lo pratica è come uno stile di vita e accende il desiderio di cimentarsi sempre in progetti nuovi. Rilassa, rende molto più pazienti, potenzia la determinazione e stimola la creatività. Infine garantisce maggior qualità: i capi realizzati a maglia, scegliendo dei buoni filati, durano spesso più a lungo dei capi industriali.

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