Cibi ricchi di calcio e vitamina D, tanta attività fisica e dieci minuti al giorno di esposizione ai raggi solari. Questa la ricetta di Fondazione Firmo per combattere e/o prevenire l'osteoporosi (per conoscere il proprio rischio di frattura osteoporotica esiste il Frax Test). Malattia che ogni anno colpisce milioni di persone solo in Italia manifestandosi con il progressivo deterioramento del tessuto delle ossa, può essere contrastata conducendo uno stile di vita sano fin da bambini, in età adulta, ma soprattutto nella terza età.
«In qualsiasi momento della vita è possibile prevenire o migliorare la densità ossea attraverso l’alimentazione. Il nutriente più importante è rappresentato dal calcio per il cui assorbimento intestinale e deposito nel tessuto osseo è necessaria la vitamina D. Per ottimizzare la salute ossea all’alimentazione va associata anche attività fisica come le camminate all'aria aperta che aiutano anche la produzione di vitamina D nella pelle grazie all’esposizione al sole. Spesso tuttavia, soprattutto nei mesi invernali e specie per gli anziani, è opportuno assumere anche supplementi di vitamina D prescritti dal medico, che aiutano osso e muscoli riducendo anche il rischio di cadute», spiega la dottoressa Maria Letizia Petroni, Presidente sezione Lombardia della Associazione Italiana di Dietetica e Nutrizione Clinica (ADI).
Di seguito dieci regole per avere ossa sane e forti.
1. Bere acqua con alto tasso di calcio.
2. Mangiare ogni giorno qualche mandorla e/o noce.
3. Prezzemolo, basilico e salvia sono ricchi di calcio.
4. Sì a yogurt, latticini e latte freschi.
5. Sì al pesce azzurro (sgombro, sardine, aringhe, alici o acciughe).
6. Sì all'esposizione solare mezzora al giorno.
7. No al fumo e all'eccesso di alcool.
8. Fare quotidianamente attività fisica, aumentarlo nel weekend.
9. In menopausa eseguire la densitometria ossea (MOC).
10. Dormire bene: secondo alcuni ricercatori dell'Università del Colorado i disturbi del sonno sono legati alla perdita di massa ossea.
