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Stanchezza cronica? Ecco come ricaricarsi in 10 mosse

Rompere la routine, rilassare il corpo e alleggerire la mente per ritrovare energia.

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Stanchezza cronica, mal di testa e malavoglia? Basta rompere la routine, rilassare il corpo e alleggerire la mente. Ecco come ritrovare l'energia in 10 mosse.

1. Fate una buona colazione. Abbondante, ma sana. No alla farina bianca, priva delle sue proprietà benefiche, né allo zucchero raffinato. Sì ad avocado, banana, granola di cereali, pane integrale, miele, semi e frutta.

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2. Mangiate sano. Evitate cibi pesanti. Cercate di nutrirvi, non di riempirvi. Tra i cibi da preferire la frutta e la verdura di stagione e i super food: soia, açaí, semi di canapa, goji, latte di cocco, quinoa, avocado...

3. Muoversi. Provate a fare una bella camminata e ad andare in palestra scegliendo il corso e gli esercizi che avete voglia di fare. Favorirete il rilascio di endorfine, sostanze chimiche dotate di una potente attività analgesica ed eccitante.

4. Ritagliatevi un momento tutto per te. Guardate la serie che tanto vi piace, cucinate il vostro piatto preferito, leggete un buon libro, andate a vedere una mostra o un film, organizzate un viaggio... uscite dalla routine!

5. Fate ordine. Scrivete un elenco delle cose da fare in ordine di priorità. Quando l'elenco è completo iniziate a rilassarvi davvero. Una volta ricaricati inizierete a occuparvene partendo dalle cose più importanti senza disperdere energie.

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6. Spegnete lo smartphone. Tenetelo lontano ogni tanto quando fate delle pause, perché siano veramente dei momenti di relax. Evitate schermi in generale: la luce del LED che emettono può provocare mal di testa.

7. Fate stretching. Per ricaricarvi imparate a rilassare il vostro corpo: sdraiati supini su un tappetino afferrate le ginocchia, portatele al petto e oscillate a destra e a sinistra massaggiando la schiena, respirate a fondo.

8. Usate il potere della tua mente. Immaginate il vostro corpo come un albero che si libera dai rami secchi, che cadono. Sentite la linfa dentro di voi che scorre lungo il vostro corpo fino alle estremità delle dita. Immaginate di rigenerarvi, sentite le gemme schiudersi!

9. Ricaricatevi con l'aromaterapia. Aggiungete qualche goccia di olio essenziale nel diffusore. La lavanda ha potere rilassante, mentre rosmarino, bacche di ginepro, salvia bianca, menta piperita e limone energizzano.

10. Dormite di più e meglio. La maggior parte degli adulti dorme dalle cinque alle sei ore per notte, in realtà ne servirebbero otto, a volte anche nove. Provate ad andare a dormire un'ora prima per una settimana e vedrete la differenza.

Crediti foto: Getty images

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