Inutile renderlo un tabù: il dolore ai piedi, specialmente al tallone, è molto fastidioso, perché rende la normale camminata decisamente difficoltosa. La domanda da porsi però è: in caso si soffra di tallonite cosa bisogna fare? Sapevate che la tallonite può avere origini neurologiche, metaboliche o congenite? Forse no! E che le cause della tallonite possono essere condizionate da molti aspetti, e non solo le scarpe sbagliate, spesso troppo flat o troppo high. Come evitare il mal di piedi da tacchi alti ve lo avevamo già mostrato, ma oggi analizziamo le cause probabili del mal di piedi, a prescindere.
Tra le più comuni tra quelle studiate troviamo:
1) Postura errata (per esempio l’utilizzo dei tacchi alti).
2) Borsite: un’infiammazione delle borse sierose retro-calcaneari o sottocutanee che favoriscono lo scorrimento delle strutture periferiche del tendine.
3) Tendinopatia inserzionale: infiammazione causata da alcuni sport, come la corsa o il calcio, nei quali è sollecitata la zona calcaneare.
4) Fascite plantare: infiammazione della muscolatura della pianta del piede causata da un’eccessiva sollecitazione del tallone.
5) Frattura da stress: una frattura ossea legata a microtraumi ripetuti nel tempo.
6) Malattie dismetaboliche: come per esempio la gotta, una patologia in cui un aumento della produzione di acido urico è all’origine di un progressivo accumulo di cristalli di acido urico e di conseguenti dolorose infiammazioni a livello articolare.
Cosa si può fare dunque per combattere questo fastidio? Ci sono svariati modi con rimedi casalinghi, te ne suggeriamo qualcuno così potrai decidere quale meglio si adatta alle tue esigenze, oltre a qualche consiglio da tenere in considerazione.
1) Olio di ricino - Questo olio vegetale è usato per trattare una varietà di disturbi e problemi ma è ottimo anche nel trattamento del dolore al tallone. Sappiamo che l'olio di ricino è un trigliceride e comprende quasi il 90 per cento di acido ricinoleico, un agente anti-infiammatorio.
2) Olio di vitamina E – Si tratta di un potente antiossidante. La vitamina E aiuta ad alleviare il dolore e l'infiammazione pulendo i radicali liberi nel corpo che causano dolore. L'olio supporta anche la funzione circolatoria, che aiuta ad alleviare l'infiammazione.
3) Ghiaccio - L'applicazione di impacchi di ghiaccio per una durata di 20 minuti riduce il dolore al tallone in modo sostanziale. Questo agisce riducendo il flusso di sangue per ridurre il dolore per quasi istantaneamente.
4) Un leggero massaggio – Massaggia spesso la zona interessata. Si consiglia inoltre di fare stretching e esercizi di rafforzamento per guarire. Esercizi brevi ma frequenti.
5) Evitare il tabacco – Il fumo ritarda in maniera evidente la ripresa, riducendo l'afflusso di sangue ai tessuti e ritarda la loro riparazione. Questo significa che si dovrà sopportare il dolore al tallone più a lungo. Così smettere di fumare è davvero molto utile.
6) Utilizzare calzature di sicurezza - Ti consigliamo di scegliere sempre scarpe da ginnastica che sostengano l'arco del piede e rendano più leggero l’appoggio del tallone. Questo tipo di scarpa dà la possibilità di prevenire i problemi che affliggono questa parte del corpo. Anche i tallonetti di silicone sono una buona opzione in quanto riducono la pressione sul tendine di Achille.
7) Utilizzare una benda per mantenere il piede interessato flesso - Questo limita il movimento del tallone, riducendo così il dolore. È inoltre possibile utilizzare il bendaggio quando si dorme, per fermare i movimenti involontari dei piedi che possono aumentare il dolore.
8) Utilizzare un apparato ortopedico durante il sonno - Ciò impedirà l'accorciamento del tendine e la rigidità durante il sonno. Il tendine si riposerà quindi, in modo da causare meno dolore al polpaccio e al tallone durante il giorno. Ti consigliamo anche di perdere qualche chilo se si è in sovrappeso, perché se il carico sui talloni è eccessivo e mal distribuito sul corpo a lungo andare il dolore farà la sua comparsa.
