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Quanta attività fisica bisogna fare ogni giorno?

Le raccomandazioni dell'OMS + 12 modi per muoversi di più ogni giorno.

Getty Images

Che sia meglio fare attività fisica nella prima parte della giornata è risaputo. Che un allenamento anche di pochi minuti ma intenso sia più efficace di uno di 30 o 60 minuti ma più blando è una scoperta/tendenza degli ultimi mesi. Ma qual è la dose ideale di movimento giornaliero? Risponde l’Organizzazione Mondiale della Sanità attraverso le raccomandazioni dettate nell’edizione della Strategia per l’attività fisica.

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Bastano 20 minuti di attivita fisica al giorno per un totale di almeno 150 minuti a settimana per mantenere il benessere fisico e mentale della popolazione di adulti ed anziani. Per giovani e bambini i minuti quotidiani salgono a 60. «L’aumento della sedentarietà di bambini e adolescenti desta allarme. Solo il 34% degli adolescenti europei tra 13 e 15 anni è fisicamente attivo ai livelli consigliati dalle presenti linee guida. Ciò contribuisce all’aumento dei bambini in sovrappeso e obesi in Europa, soprattutto tra le fasce socioeconomiche più deboli», lancia l'allarme l'OMS.

L’obiettivo è quello di far crescere i livelli di attività fisica tra adulti, anziani ma anche bambini, per il raggiungimento di tre obiettivi mondiali: «Ottenere una riduzione relativa del 25% della mortalità precoce dovuta a malattie cardiovascolari, tumori, diabete o malattie respiratorie croniche; ottenere una riduzione relativa del 25% della prevalenza dell’ipertensione, oppure, a seconda della situazione nazionale, contenere la prevalenza dell’ipertensione; fermare l’aumento del diabete e dell’obesità».

Di seguito 12 modi per muoversi di più ogni giorno

1. Andare di più a piedi o in bicicletta e dimenticarsi l'ascensore.

2. Fare delle lunghe camminate rigenera corpo e mente.

3. Fare le pulizie o portare la spesa è come andare in palestra.

4. Fare esercizi insieme a un amico ci rende più motivati.

5. Scegliere un'attività fisica adatta alle proprie esigenze e capacità.

6. Evitare di stare seduti a lungo, ogni due ore fare due passi.

7. Il divano è il luogo della pigrizia: usatelo per fare ginnastica.

8. Quando parlate al telefono camminate piuttosto che stare seduti.

9. Parcheggiare la macchina lontano dal luogo da raggiungere.

10. Chi ha un cane è fortunato perché può andare in giro con lui.

11. Quando si guarda la tv fare due passi durante la pubblicità.

12. Sui mezzi scendere qualche fermata prima della destinazione.

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