Quanta attività fisica bisogna fare ogni giorno?

Le raccomandazioni dell'OMS + 12 modi per muoversi di più ogni giorno.

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Che sia meglio fare attività fisica nella prima parte della giornata è risaputo. Che un allenamento anche di pochi minuti ma intenso sia più efficace di uno di 30 o 60 minuti ma più blando è una scoperta/tendenza degli ultimi mesi. Ma qual è la dose ideale di movimento giornaliero? Risponde l’Organizzazione Mondiale della Sanità attraverso le raccomandazioni dettate nell’edizione della Strategia per l’attività fisica.

Bastano 20 minuti di attivita fisica al giorno per un totale di almeno 150 minuti a settimana per mantenere il benessere fisico e mentale della popolazione di adulti ed anziani. Per giovani e bambini i minuti quotidiani salgono a 60. «L’aumento della sedentarietà di bambini e adolescenti desta allarme. Solo il 34% degli adolescenti europei tra 13 e 15 anni è fisicamente attivo ai livelli consigliati dalle presenti linee guida. Ciò contribuisce all’aumento dei bambini in sovrappeso e obesi in Europa, soprattutto tra le fasce socioeconomiche più deboli», lancia l'allarme l'OMS.

L’obiettivo è quello di far crescere i livelli di attività fisica tra adulti, anziani ma anche bambini, per il raggiungimento di tre obiettivi mondiali: «Ottenere una riduzione relativa del 25% della mortalità precoce dovuta a malattie cardiovascolari, tumori, diabete o malattie respiratorie croniche; ottenere una riduzione relativa del 25% della prevalenza dell’ipertensione, oppure, a seconda della situazione nazionale, contenere la prevalenza dell’ipertensione; fermare l’aumento del diabete e dell’obesità».

Di seguito 12 modi per muoversi di più ogni giorno

1. Andare di più a piedi o in bicicletta e dimenticarsi l'ascensore.

2. Fare delle lunghe camminate rigenera corpo e mente.

3. Fare le pulizie o portare la spesa è come andare in palestra.

4. Fare esercizi insieme a un amico ci rende più motivati.

5. Scegliere un'attività fisica adatta alle proprie esigenze e capacità.

6. Evitare di stare seduti a lungo, ogni due ore fare due passi.

7. Il divano è il luogo della pigrizia: usatelo per fare ginnastica.

8. Quando parlate al telefono camminate piuttosto che stare seduti.

9. Parcheggiare la macchina lontano dal luogo da raggiungere.

10. Chi ha un cane è fortunato perché può andare in giro con lui.

11. Quando si guarda la tv fare due passi durante la pubblicità.

12. Sui mezzi scendere qualche fermata prima della destinazione.

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