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Quante ore bisogna dormire?

Da 17 a 7 a seconda della fase della vita.

Getty Images

«La sonnolenza diurna e i disturbi del sonno, collegati talvolta a malattie come l’apnea notturna, possono moltiplicare significativamente il rischio di incidenti stradali, in alcuni casi specifici fino a quattro volte». È quanto emerge da uno studio condotto in Italia dal Dipartimento di Neuroscienze dell’Università di Genova, dall’Istituto di Sanità Pubblica dell’Università Cattolica di Roma e dalla CNH-Industrial Iveco.

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«In generale si ritiene che sia necessario dormire tra le 6 e le 8 ore al giorno, ma certamente va tenuto conto che ognuno ha le sue abitudini. Per calcolare la carenza di sonno abbiamo chiesto ai camionisti quanto avrebbero voluto dormire e quanto avevano effettivamente dormito», chiarisce il professor Magnavita dell’Università Cattolica di Roma. La ricerca conferma che il riposino pomeridiano è utile per annullare l’aumento di rischio di incidente da carenza di sonno, ma solo se ha una durata di circa 20 minuti.

Di seguito le linee guida del Brigham and Women Hospital di Boston relative alla quantità di sonno necessaria in ogni fase della vita.

Dalla nascita a 3 mesi. I neonati dovrebbero dormire dalle 14 alle 17 ore di sonno al giorno. Non dovrebbero riposare meno di 11 o più di 19 ore.

Dai 4 agli 11 mesi. Sono raccomandate 12-16 ore di sonno al giorno. È sconsigliato riposare meno di 10 o più di 18 ore.

Da 1 a 2 anni. L'ideale sarebbero dalle 11 alle 14 ore di sonno al giorno. Risulta sconsigliabile dormire meno di 9 o più di 16 ore.

Dai 3 ai 5. Raccomandate 10-13 ore di sonno al giorno. Sconsigliato dormire meno di 8 o più di 14 ore.

Dai 6 ai 12. Sono raccomandate 9-12 ore di sonno al giorno. È sconsigliato dormire meno di 7 o più di 13 ore.

Dai 13 ai 18. Durante l'adolescenza è opportuno dormire dalle 8 alle 10 ore al giorno. Sconsigliato dormire meno di 7 o più di 11 ore.

Dai 19 ai 64. Raccomandate 7-9 ore di sonno al giorno. Sconsigliato dormire meno di 6 o più di 10 ore.

Dai 65 in su. Raccomandate 7-8 ore di sonno al giorno. Sconsigliato dormire meno di 5 o più di 9 ore.

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