Che sia meglio fare attività fisica nella prima parte della giornata è risaputo. Come che sia più efficace un allenamento moderato anche di mezzora ma quasi quotidiano piuttosto che due intensi ogni tre giorni. Ma qual è la dose ideale di movimento giornaliero? Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità bastano 20 minuti di attività fisica al giorno per un totale di almeno 150 minuti a settimana per mantenere il benessere fisico e mentale della popolazione di adulti ed anziani. Per giovani e bambini i minuti quotidiani salgono a 60. «L’aumento della sedentarietà di bambini e adolescenti desta allarme. Solo il 34% degli adolescenti europei tra 13 e 15 anni è fisicamente attivo ai livelli consigliati dalle presenti linee guida. Ciò contribuisce all’aumento dei bambini in sovrappeso e obesi in Europa, soprattutto tra le fasce socioeconomiche più deboli», lanciava l'allarme l'OMS già nel 2016.
Ora la conferma arriva dal team della cardiologa Deepika Laddu dell'Università dell'Illinois. Il gruppo di studiosi ha contattato 3.120 che partecipavano da 25 anni a uno studio chiamato Cardia, che aveva raccolto (anche) dati sulla loro attività fisica e li ha sottoposti a tac toracica per valutare l'irrigidimento delle loro arterie, un fattore decisivo per l'insorgenza di ictus e infarti. I ricercatori hanno osservato che le arterie erano flessibili quando il campione si allenava per 150 minuti a settimana, mentre diventano sempre più rigide più aumentavano i minuti di attività fisica settimanale fino ad arrivare al 27% in più di indurimento nel caso delle persone che arrivavano a praticare 450 minuti di sport a settimana. «Alti livelli di esercizio fisico sembrano causare uno stress eccessivo sulle arterie. Restare intorno ai 150 minuti a settimana appare la scelta migliore», ha spiegato Laddu. Un'altra conferma arriva dalla rivista Preventive dove si legge che chi pratica 30/40 minuti di attività moderata cinque volte a settimana ha cellule di nove anni più giovani.
