Quasi nove milioni di italiani soffrono di insonnia. Praticamente uno su sette. Ovvio dunque che di metodi per dormire ce ne si inventi dei più disparati. Vi avevamo già suggerito quante ore bisogna dormire, perché è meglio dormire sul lato sinistro o, per dire, perché dormire senza mutande non fa bene ma se siete alla ricerca semplicemente di metodi efficaci per dormire proveremo a darvi una mano suggerendovi dieci rimedi per riuscire finalmente a riposare bene. Lo scopo? Svegliarsi freschi al mattino, riposati, NUOVI. Sì, ogni mattina. Ecco 10 metodi naturali per dormire (banditi i farmaci: questi rimedi non hanno alcun effetto collaterale!).

1) Latte caldo - Secondo la Dr.ssa Maija Valtonen, dell’Università di Kuopio in Norvegia, il latte contiene un ormone chiamato melatonina, che si relaziona al sonno profondo. A causa di questo ormone il latte è efficace per l'insonnia e altri disturbi del sonno.

2) Valeriana – La radice di valeriana ha proprietà sedative, aiuta il sonno e serve per dormire più profondamente, spiega la Dott.ssa Susan Hadley, Middlesex Hospital, in Inghilterra. Prendere un infuso di questa radice o l'estratto fa bene, ma attenzione: se si esagera, risulterà eccessivamente difficile svegliarsi il giorno dopo.

3) Usare il letto solo per ciò a cui serve - È importante utilizzare il letto solo per dormire e per il sesso. Quando lo si utilizza per mangiare, guardare la TV, utilizzare il computer o qualsiasi altra cosa, il tuo corpo si abitua a percepire il letto come un luogo per le attività che hanno bisogno di tenerti sveglia e attenta.

4) Tiglio - In un esperimento condotto dal National Institute of Psychiatry in Messico, si è constatato che il tiglio è un sedativo e ansiolitico efficace. Un infuso di questa pianta ci rilassa e aiuta a migliorare la qualità del sonno. Ha anche proprietà antispasmodiche e combatte la tensione muscolare. Tra i migliori metodi efficaci per dormire.

5) Lattuga - Preparatevi a dormire come in un letto di lattuga. Un infusione può aiutare ad addormentarsi e dormire meglio, oltre ad alleviare il dolore, visto che contiene un paio di sostanze con effetti sedativi e analgesici, come dice uno studio pubblicato nel Journal of Ethnopharmacology.

6) Meditazione - «L'insonnia fa sì che il corpo sia condizionato ad essere sveglio più a lungo o in momenti inappropriati. Ma la meditazione e il rilassamento aiutano a regolare i cicli del sonno, evitando l’insonnia». Lo afferma il Dott. Ramadevi Gourineni, direttore del programma a proposito di insonnia al Northwestern Memorial Hospital. Importanti dunque i metodi di rilassamento per dormire.

7) Musicoterapia - Alcuni tipi di musica possono aiutare a dormire meglio, sostiene il dottor Gail Mornhinweg, Università di Louisville. «Tutto quello che devi fare è ascoltare la musica per almeno 30 minuti prima di andare a dormire Basta concentrarsi sul suono e rilassarsi. Dopo si va dritti a letto sembra semplice, ma è efficace».

8) Lavanda – Ti piace l’aromaterapia? Allora la lavanda è perfetta. Il Medical Center della University of Maryland riferisce che il profumo di questa pianta aiuta a rilassare il sistema nervoso, combatte lo stress e favorisce il sonno. Rinfresca la tua camera con olio essenziale di lavanda o fai un infuso di questa pianta per alleviare l'insonnia.

9) Fiori d’arancio - Secondo la dottoressa Ying-Ju Chen, Providence University a Taiwan, i fiori d'arancio sono un potente ansiolitico e hanno un effetto rilassante, in modo da aiutare a dormire meglio. Prendi un infuso di questi fiori o inala l'olio essenziale per un paio di minuti prima di andare a letto.

10) Mettere in ordine la stanza - Ordinare la stanza e fare il letto ogni giorno potrebbe anche contribuire a migliorare la qualità del sonno. «Dopo una giornata di lavoro è molto importante avere un posto adeguato per dormire, se la nostra camera è disordinata, non siamo in grado di rilassarci abbastanza e si hanno problemi di sonno», dice il Dott. David Cloud, direttore della National Sleep Foundation.