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20 consigli FACILI FACILI per fare attività fisica senza neanche accorgersene

Come ridurre la sedentarietà: super tips per impostare un piano di azione per l’attività fisica. Tout court.

Mantenere un buon livello di attività fisica è importante non solo per avere sotto controllo il peso ma anche per prevenire alcune malattie, per ridurre lo stress e per rafforzare i muscoli. Rafforzando i muscoli il metabolismo funziona meglio, quindi anche a riposo si consumano più calorie. Possono sembrare piccolezze, ma gli studi scientifici dimostrano che anche queste attenzioni quotidiane concorrono al benessere del nostro organismo.

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Oggi viviamo in un mondo frenetico dove la tecnologia ha sostituito tanto delle nostre vecchie azioni: l’ascensore al posto delle scale, la comunicazione è sempre più virtuale. Siamo oramai consapevoli che ci stiamo evolvendo in una società che ha un sistema che ci condiziona a muoversi sempre di meno. Occorre quindi entrare nell’ottica di trovare i modi per attivarsi di più nella quotidianità. Ecco una guida per voi per impostare un piano di azione quotidiano fatto di piccoli gesti che faranno la differenza:

- Evitate l'ascensore o scale mobili ma salite e scendete a piedi e velocemente le scale, volendo facendo due gradini alla volta ed anche un piccolo squat (piegamento per le gambe).

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- Parcheggiate un po’ più lontano per fare un tratto a piedi. Meno stress e più moto

- Nell’attesa di un tram, di un autobus o della metropolitana muovetevi passeggiando avanti e indietro , o andate a piedi alla fermata successiva.

- Se avete un cane, portalo a spasso e giocateci in modo vigoroso. Consumerete molte calorie!

- Portate la spesa su per le scale, bilanciano bene i pesi.

- Fate le faccende domestiche tre volte alla settimana, con un’altra prospettiva “state bruciando"

- Camminate 30 min al giorno alternando dopo i 15 primi minuti, 2 min camminata e 3 di jogging (ripetere per 3 volte).

- Lasciate sempre in macchina o in ufficio un paio di scarpe comode e un vestito sportivo, ti sarà possibile sfruttare ogni momento utile.

- Andate in macchina il meno possibile, usate piuttosto la bici o il monopattino.

- Non imbrogliate voi stessi e cercate sempre di fare non meno di 15 minuti alla volta di attività, perché una durata inferiore non avrebbe lo stesso effetto sulla salute.

- Prima di fare la doccia o il bagno, fate 5-10 flessioni: alla fine dell'anno ne avrete fatte più di mille.

- Al risveglio fate dello stretching o yoga.

- Quando guardate la TV, provate ad allungare il tuo corpo con movimenti base oppure pedala su una cyclette.

- Se ogni giorno lavorate seduto più di 6 ore davanti al computer, mettete una sveglia e allungatevi ogni 75 min.

- Invece di utilizzare le pause lavoro per andare al bar a mangiare spuntini calorici, fate una passeggiata veloce di almeno 15 minuti dopo il pranzo.

- Concedetevi una tisana depurativa prima di coricarvi.

- Gioca con i tuoi bambini a nascondino, a pallone, a ping-pong. Date valore alla loro voglia di movimento

- Almeno una volta alla settimana andate a ballare.

- Coinvolgete l'intera famiglia, anche solo per una gita in bicicletta.

- Scegliete uno sport che vi piace (tennis, calcio, basket, pallavolo, ping-pong, nuoto, canoa, sci, ciclismo, canottaggio...va bene tutto!) e dedicategli tutto il tempo che potete.

N.B. Non è mai troppo tardi per fare movimento. Chiunque può iniziare a dedicarsi all’attività fisica, l’obiettivo non è diventare degli atleti, ma fare un po' di più. E ricorda che è importante associare il tutto a un’alimentazione sana ed ad un vita equilibrata, bere tanto, imparare a respirare profondamente...e diventare più consapevoli di tutto.

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