Mantenere un buon livello di attività fisica è importante non solo per avere sotto controllo il peso ma anche per prevenire alcune malattie, per ridurre lo stress e per rafforzare i muscoli. Rafforzando i muscoli il metabolismo funziona meglio, quindi anche a riposo si consumano più calorie. Possono sembrare piccolezze, ma gli studi scientifici dimostrano che anche queste attenzioni quotidiane concorrono al benessere del nostro organismo.
Oggi viviamo in un mondo frenetico dove la tecnologia ha sostituito tanto delle nostre vecchie azioni: l’ascensore al posto delle scale, la comunicazione è sempre più virtuale. Siamo oramai consapevoli che ci stiamo evolvendo in una società che ha un sistema che ci condiziona a muoversi sempre di meno. Occorre quindi entrare nell’ottica di trovare i modi per attivarsi di più nella quotidianità. Ecco una guida per voi per impostare un piano di azione quotidiano fatto di piccoli gesti che faranno la differenza:
- Evitate l'ascensore o scale mobili ma salite e scendete a piedi e velocemente le scale, volendo facendo due gradini alla volta ed anche un piccolo squat (piegamento per le gambe).
- Parcheggiate un po’ più lontano per fare un tratto a piedi. Meno stress e più moto
- Nell’attesa di un tram, di un autobus o della metropolitana muovetevi passeggiando avanti e indietro , o andate a piedi alla fermata successiva.
- Se avete un cane, portalo a spasso e giocateci in modo vigoroso. Consumerete molte calorie!
- Portate la spesa su per le scale, bilanciano bene i pesi.
- Fate le faccende domestiche tre volte alla settimana, con un’altra prospettiva “state bruciando"
- Camminate 30 min al giorno alternando dopo i 15 primi minuti, 2 min camminata e 3 di jogging (ripetere per 3 volte).
- Lasciate sempre in macchina o in ufficio un paio di scarpe comode e un vestito sportivo, ti sarà possibile sfruttare ogni momento utile.
- Andate in macchina il meno possibile, usate piuttosto la bici o il monopattino.
- Non imbrogliate voi stessi e cercate sempre di fare non meno di 15 minuti alla volta di attività, perché una durata inferiore non avrebbe lo stesso effetto sulla salute.
- Prima di fare la doccia o il bagno, fate 5-10 flessioni: alla fine dell'anno ne avrete fatte più di mille.
- Al risveglio fate dello stretching o yoga.
- Quando guardate la TV, provate ad allungare il tuo corpo con movimenti base oppure pedala su una cyclette.
- Se ogni giorno lavorate seduto più di 6 ore davanti al computer, mettete una sveglia e allungatevi ogni 75 min.
- Invece di utilizzare le pause lavoro per andare al bar a mangiare spuntini calorici, fate una passeggiata veloce di almeno 15 minuti dopo il pranzo.
- Concedetevi una tisana depurativa prima di coricarvi.
- Gioca con i tuoi bambini a nascondino, a pallone, a ping-pong. Date valore alla loro voglia di movimento
- Almeno una volta alla settimana andate a ballare.
- Coinvolgete l'intera famiglia, anche solo per una gita in bicicletta.
- Scegliete uno sport che vi piace (tennis, calcio, basket, pallavolo, ping-pong, nuoto, canoa, sci, ciclismo, canottaggio...va bene tutto!) e dedicategli tutto il tempo che potete.
N.B. Non è mai troppo tardi per fare movimento. Chiunque può iniziare a dedicarsi all’attività fisica, l’obiettivo non è diventare degli atleti, ma fare un po' di più. E ricorda che è importante associare il tutto a un’alimentazione sana ed ad un vita equilibrata, bere tanto, imparare a respirare profondamente...e diventare più consapevoli di tutto.
