Ecco come fare il calcolo delle calorie giornaliere camminando

Il walking tonifica il cuore e fa perdere peso. A patto che si rispettino queste tre regoline.

Quante calorie si consumano camminando? Quanto bisognerebbe camminare ogni giorno per dimagrire o mantenere il peso forma? Camminare è lo sport del cuore di tantissimi! Tra i plus? Costo zero, si può praticare ovunque e non richiede un abbigliamento iper tecnico. Secondo un rapporto della Ramblers e Macmillian Cancer Support 30 minuti sono la durata ideale di camminata quotidiana. Gli scienziati del Lawrence Berkeley National Laboratoty in California, inoltre, hanno scoperto che camminare con costanza è un’abitudine preziosa che riduce il rischio di malattie cardiache più di quanto possa fare la corsa. Per di più, senza stressare le ginocchia!

Ma quante sono le calorie consumate camminando velocemente per mezzora? Una donna di 60/70 kg che proceda a passo moderato, che salgono a 214 se la velocità si aggira intorno ai 7 km/h e a 275 se si salgono le scale a 5 km/h. In definitiva, quali sono le regoline da tenere a mente per camminare per stare bene e per perdere peso? 1) Camminare almeno cinque volte a settimana, 2) camminare almeno per 30 minuti consecutivi e 3) camminare in modo spedito. «In collina o in montagna, dove l’ossigenazione è maggiore e l’ambiente offre nuove motivazioni, la camminata ha valenze in più. Ma va bene qualunque luogo open air a contatto con la natura, persino il parco cittadino: ciò che conta è camminare con un buon ritmo», spiega il dottor Massimo Gualerzi, cardiologo e docente dell’Università degli Studi di Parma e autore di Supersalute (Sperling & Kupfer, 2016, 6,90 euro).

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