Che cos'è il Vinyasa Flow: conosciuto anche come Yoga Dynamic, è una forma creativa di Hatha yoga che unisce i principi dell’Ashtanga Yoga e dello Iyengar yoga (grazie all'utilizzo di piccoli attrezzi). Vinyasa è il termine per descrivere il concetto di “respiro coordinato con il movimento” mentre il termine Flow significa “fluire, scorrere” e la caratteristica di questa forma di Yoga è la fluidità, far scorrere con lentezza, eleganza e dolcezza ogni movimento nel passaggio da un’asana all’altra, il tutto molto simile ad una danza o a volte ai movimenti del Tai Chi.

Perché praticare Vinyasa Flow. Vinyasa Flow ha come punto di forza la sua molteplice varietà. Ci sono diverse e innumerevoli possibilità coreografiche che un insegnante può inventare adattandole al livello, all’anatomia e alle caratteristiche della propria classe. Questo è uno stile che non segue un’unica filosofia, regola, o sequenza, bisogna dirlo che è una disciplina fisicamente molto impegnativa ma comunque non richiedi un livello di condizionamento alto per iniziare.

Come iniziare a praticare Vinyasa Flow? Legare il movimento con la sincronizzazione del respiro per creare così un flusso continuo di posizioni yoga che consentono un allenamento equilibrato di tutte le parti del corpo e il raggiungimento di un elevato grado di concentrazione mentale.

La caratteristica del Vinyasa Flow è l’esecuzione in sequenza delle posture, che vengono “legate” l’una all’altra mediante i movimenti di transizione che sono tre asana in particolare:
1.Chaturanga Dandasana – Posizione del bastone a terra
2.Urdhva Mukha Svanasana – Posizione del Cane con la testa in su
3. Adho Mukha Svanasana – Posizione del cane con la testa in giù

Il corretto allineamento del corpo nell’esecuzione delle asana è fondamentale nella pratica dello Yoga Vinyasa Flow. Oltre alla fluidità vorrei condividere con voi l’importanza e i benefici di questo magico asana che è davvero un toccasana per la nostra schiena.

Quali sono i benefici fisici dello Yoga Vinyasa Flow a partire dalle asana con l’estensione indietro. Perché fa bene? La vita quotidiana richiede continuamente che si facciano flessioni in avanti e basta pensare quanti movimenti facciamo durante la giornata che va a caricare tantissimo la colonna, quindi è necessario attivare la muscolatura con questo potente asana:

1. Urdhva Mukha Svanasana – Posizione del Cane con la testa in su

2. Sono innumerevoli i benefici fisici e energetici che avvengono con la pratica di questo asana. Ecco alcuni!La colonna vertebrale e i dischi tra le vertebre diventano forti e flessibili.

3. Riadattamento e correzione della postura ad esempio la curvatura delle spalle viene migliorata o quasi eliminata.

4. La colonna vertebrale avverte un profondo massaggio.

5. Avviene una forte decompressione delle vertebre proporzionando un naturale e sollievo ai nervi.

6. Il sistema nervoso autonomo è riequilibrato e tonificato dall’azione degli effetti massaggianti.

7. Sollievo al dolore e ai mal di schiena

8. Miglioramento della flessibilità ed efficienza in tutto il sistema muscolo-scheletrico.

9. Tutto il corpo acquista salute per mezzo di queste potenti asana. Gli organi interni, polmoni, cuore, reni e fegato vengono completamente riempiti e massaggiati, puliti ed allungati.

10.Vengono massaggiati e manipura chakra, il centro pranico del corpo, viene stimolato e riequilibrato.

Vi consiglio vivamente di provare questo asana ma fate attenzione alla tecnica e l’esecuzione!

Cercate un bravo insegnante certificato che potrà guidarti su i primi passi!

Lezioni per fare Yoga Vinyasa a casa:

1. Sdraiatevi sulla pancia in decubito prono, mento sul pavimento, palmi delle mani sotto le spalle gambe distese e leggermente divaricate, dorso del piede rivolto a terra e gomiti vicini al tronco.

2. Mantenere le gambe distese, contrarre cosce e glutei, attivare il mula bandha, l'osso pubico verso il pavimento.

3. Inspirare e sollevare la testa e il torace fuori del pavimento distendendo le braccia, mantenendo il collo in linea con la colonna vertebrale.

4. Mantenere i palmi attaccati sul pavimento appoggiati sull’avambraccio, inizia lentamente a distendere le braccia e sollevare il torace verso l’alto. e utilizzare i bracci per sollevare in su ancora più in alto. Spalle lontano dalle orecchie, creando una spinta verso il basso e indietro, quindi premere il petto in avanti. Tenere le gambe distese , glutei e mula bandha attivi, l'osso pubico verso il pavimento.

5. Respirare e tenere l’asana per 2-6 cicli di respiri (in-out).

6. Per ritornare alla posizione di partenza: Espirate e lentamente abbassare il torace e la testa a terra. Girare la testa da un lato all’altro, per rilasciare qualsiasi tensione nella parte bassa della schiena, zona lombare.

CONTROINDICAZIONI dello Yoga Vinyasa
Questo asana vieni evitato da chi ha subito delle lesioni recenti, soffre della sindrome del tunnel carpale, dolori cronici alla schiena, braccia o spalle, gravidanza o chirurgia addominale recente.

MODIFICHE & VARIAZIONI

Modifiche: per ridurre lo sforzo nella parte bassa della schiena:
- Diminuire la leva appoggiando sull’avambraccio.
- Allontanare le mani delle spalle , nella fase inziale oppure spostare le amni leggermente in avanti.

Variazioni:
Ci vuole tempo per sviluppare la forza necessaria ad eseguire questo asana. Perciò se è da poco che fai yoga e sei ancora un principiante, ti consiglio di praticare Bhujangasana, la posizione del cobra, che è più semplice e, stando con il bacino a terra ti permette di controllare meglio il piegamento. Spesso il cane a testa in su si esegue partendo da Chaturanga Dandasana oppure da Ardha Mukha Svanasana, però inizialmente non è facile passare con i piedi che appoggiano con la pianta fino a farli poggiare sul dorso, specialmente se il movimento viene eseguito fluidamente. Fino a che non riesci esegui prima Chaturanga Dandasana ed a questo punto puoi girare un piede alla volta.

Inizialmente potresti mettere un cuscino da yoga tra le cosce ed il tappetino. Questo ti aiuterà moltissimo a sostenere il peso del corpo. Puoi spostarlo a tuo piacere anche più avanti, sotto il bacino. Cerca di stare nel modo più comodo possibile. come una variazione più facile da Cobra.

La vera fonte della giovinezza, la medicina quotidiana!!
Più la tua schiena è flessibile, più sei giovane!!!

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