Cos'è la regola delle tre lettere TNM per dimagrire in modo sano e consapevole

Addio allo smartphone di fianco al letto, sì agli alimenti integrali, no al correre senza motivazione.

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Allenarsi in inverno vale doppio? Come trovare la costanza di esercizio fisico, tra brutto tempo e buio presto? Quanto dobbiamo chiedere al nostro corpo per stare bene in toto e non solo per dimagrire? ABC, anzi TNM, ovvero la regola delle tre lettere per tre parole magiche: training / nutrizione/ motivazione. Questa l'equazione - spiegata punto per punto - per mantenere il corpo sano (spirito incluso).

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T come TRAINING
Più muovi il tuo corpo più ottieni salute pura. Non pensare solo ad allenarti con fine estetici, ma pensa a essere attivo per migliorare il tuo sistema immunitario. Esempio: non perdere l’occasione di salire le scale a piedi. Ogni 10 gradini stai aumentando la tua resistenza cardio vascolare e muscolare.

#Rispetta la regola delle 48 ore di riposo. Ovvero non cedere mai a più di due giorni di fila senza fare esercizio. Questo vale anche per le tue vacanze. Vedrai che riuscirai a mantenerti in forma molto più facilmente.

#Allenarsi consapevolmente. Fai attenzione a come ti stai allenando. Chiediti se lo stai facendo correttamente, se qualcosa ti causa disagio o fastidio a livello muscolare e articolare. Ascolta i segnali del tuo corpo, non massacrarti, basta cambiare esercizio.

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#Prendi il tuo MAT. Prova lo yoga. Lo yoga è una delle mie lezioni preferite da insegnare. Lo yoga può aiutarti a sentirti centrato e creare il focus per la tua vita. L’allungamento muscolare e la mobilità articolare, rafforzano il tuo corpo, migliorano la respirazione e la consapevolezza e potenziano la tua mente. Aggiungi alcune attività di stretching e mobilizzazione ai tuoi allenamenti settimanali. Vedrai la differenza.

#Esercizi multi planare. Prova a eseguire la maggior parte degli esercizi utilizzando il tuo peso corporeo con piegamenti delle braccia, plank e squat Otterrai più tono.

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Sayonara Motta personal trainer
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#Scegli il tuo miglior allenamento, se non ti piace correre NON correre, trova un'attività che ti piace davvero e raggiungerai i tuoi obiettivi.

#Le sessioni HIIT stimolano il metabolismo dopo 6 ore di allenamento? Fallo.

#Le lezioni di Pilates e Yoga possono rafforzare i muscoli più di una semplice lezione di tono muscolare: includi Pilates e Yoga nei tuoi allenamenti almeno due volte a settimana.

N come NUTRIZIONE
Mangiare con l’arcobaleno al tavolo...è meglio. Metti diversi colori sul tuo piatto. Mangia cibi più vicini al loro stato naturale possibile, scegli alimenti integrali e freschi. Abbina lo sport a una sana alimentazione e vedrai i risultati molto presto..Ricordati di non mangiare troppo vicino alla tua sessione di allenamento.

#Conosci i benefici del limone? (sì, sembrano acidi, ma limoni e lime in realtà aiutano ad alcalinizzare i nostri corpi e ad equilibrare il nostro pH). Prova a mangiare molte verdure di radici, che possono bilanciare l'acidità con cibi che promuovono un ambiente alcalino. Rendilo un cambiamento di stile di vita verso cibi più sani, non un piano di privazione. Non fare diete a tutti i costi.

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M come MOTIVAZIONE
Una buona notte di sonno può aumentare il tuo livello di condizionamento fisico. Spegnere il telefono prima di andare a dormire, aiutati a entrare in un stato di rilassamento: stai iniziando il primo passo per disconnetterti da te stesso e dormire.

Tieni presente che la ricerca della perfezione porta solitamente al disastro. Imposta piccoli obiettivi e gradini per raggiungere il successo sviluppando abitudini sane. Stabilisci alcuni obiettivi per la tua settimana. Fai del tuo meglio, né più né meno.

Sayonara Motta è campionessa mondiale in allenamenti atletici, da 20 anni è master trainer e presenter, curatrice di programmi di allenamento specializzati, personal trainer e coach di celebrities e dirige a Milano la sua scuola Fiteducation training instructors. Il suo blog è Sayonaramotta.com/it seguite su Instagram tutti i suoi fitness-appuntamenti!

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