Che cosa vuol dire, per noi, stare bene? Come si definisce il concetto di benessere? E con lo stress, grande male del nostro tempo, come la mettiamo? È importante mantenersi attivi e trovare il tempo per muoversi, all'aperto o con workout indoor, ma c'è bisogno anche di riposo. Senza dimenticare che "siamo quello che mangiamo", per cui una dieta sana ed equilibrata gioca un ruolo chiave. A poco serve concentrarsi solo su uno di questi aspetti, che sono in realtà strettamente collegati l'uno all'altro. Funziona meglio l'approccio olistico al benessere, che li abbraccia tutti e va oltre l'essere "in forma". Per prenderne coscienza in modo completo, possiamo farci aiutare dalla tecnologia: la missione di Fitbit si delinea proprio in questo senso, e il suo nuovo health watch è stato progettato per rendere disponibili e accessibili a tutti ancora più strumenti e risorse per connettersi con il proprio benessere. Fitbit SenseTM mette infatti a disposizione metriche e strumenti innovativi, tra cui il primo sensore al mondo su smartwatch per la gestione dello stress con rilevazione dell'attività elettrodermica (EDA) e un'avanzata tecnologia di monitoraggio del battito cardiaco, studiati proprio per aiutarci a comprendere quanto l’attività fisica, il sonno, la nutrizione e la gestione dello stress siano strettamente legati. Non solo: il brand ha avviato una collaborazione con IRCCS Istituto Auxologico Italiano, sotto la guida della Dott.sa Cecilia Invitti - Direttore del Laboratorio Sperimentale di Ricerca di Medicina Preventiva e Responsabile del Servizio Lifestyle Medicine, con l'obiettivo di approfondire le tematiche relative alla salute, alla prevenzione e alla promozione di stili di vita corretti, per fornire ai propri utenti percorsi sempre più completi ed efficaci alla scoperta del proprio benessere globale. Con l'aiuto della Dott.sa Invitti, abbiamo raccolto informazioni e consigli utili per iniziare (o proseguire) questo percorso.
Gestione dello stress
Partiamo subito dalla domanda delle domande, ovvero: cosa intendiamo quando parliamo di stress? “Lo stress è un compagno della nostra vita e non è sempre negativo perché in certe occasioni può motivare a fare bella figura, ma se la situazione di stress diventa cronica per persistenti pensieri negativi, convinzioni e aspettative errate e stile di vita scorretto, si verificano conseguenze negative come pianto, impulsività, eccesso o riduzione dell’alimentazione o abuso di alcol, fumo, farmaci. A lungo andare possono insorgere problemi fisici come stanchezza, tensioni e crampi muscolari, mal di testa, dolori al petto, alterazioni intestinali e riduzione del desiderio sessuale” chiarisce la Dott.sa Invitti. E come possiamo riconoscere i segnali dello stress? “Alcuni segnali possono farci riconoscere precocemente che si sta instaurando una dannosa condizione di stress: aumento della frequenza cardiaca e del respiro, mancanza di riduzione della frequenza cardiaca notturna, sudorazione, difficoltà all’addormentamento e frequenti risvegli notturni. Questi segnali non vanno trascurati perché lo stress può essere gestito attuando le tecniche che meglio si adattino a noi (respirazione, meditazione, rilassamento, yoga, tai chi, passeggiate nella natura, musica) ed allontanando il rischio di malesseri”.
La respirazione per allentare lo stress
Partiamo da un gesto (apparentemente) semplice come la respirazione, che può diventare molto potente per allentare lo stress. Respirare in modo "superficiale" a lungo andare può sovraccaricare il torace, acuire situazioni di tensione muscolare e causare problemi posturali; una respirazione più consapevole, al contrario, può migliorare il nostro stato fisico e mentale, aiutandoci a non disperdere energie.
Yoga per rilassare corpo e mente
Sessioni di respirazione guidata possono essere il primo passo per avvicinarsi anche a meditazione e yoga, discipline ideali per ritrovare l'armonia tra corpo e mente, rafforzando i muscoli e il senso di equilibrio mentre si alleggeriscono i pensieri. Nel nuovo riquadro Rilassamento sull'app Fitbit è possibile impostare un obiettivo settimanale e promemoria per restare sulla strada giusta, valutando anche come la pratica di rilassamento si evolve con l’umore personale nel corso del tempo.
Qualità del sonno
Si parla spesso dell'importanza di un buon sonno e dei problemi che l'insonnia può causare, a partire proprio dall'ingigantire eventuali situazioni di stress. Quanto influisce la qualità del sonno sulla vita quotidiana in termini di energia, concentrazione e benessere? “Il sonno è un processo biologico basilare che influenza il funzionamento di numerosi sistemi funzionali dell’organismo come il metabolismo, le risposte del sistema immune, apprendimento e memoria, affettività, creatività e riposo fisico. Per questo motivo una buona qualità del sonno è uno dei pilastri della salute. Dormire bene aumenta la capacità produttiva, riduce il rischio di sviluppare ansia e depressione, malattie cardio-metaboliche, aumenta le difese immunitarie e riduce la probabilità di incidenti” spiega la Dott.sa Invitti.
La routine del buon sonno
Ci sono alcune abitudini e piccoli trucchi che possono favorire il sonno, primo tra tutti proprio una routine che preveda orari regolari per andare a dormire e per puntare la sveglia. Anche perché mantenere costanti i tempi di addormentamento e risveglio, aiuta il normale funzionamento dei ritmi circadiani che regolano diverse funzioni fisiologiche, come ci ricorda la Dott.sa Invitti. Nelle due ore che precedono il sonno, meglio evitare l'esercizio intenso, ma anche l'uso di pc e smartphone, che con la luce dei loro schermi ci mantengono attivi e allontanano Morfeo. Anche ciò che mangiamo può influire sulla qualità del sonno: per cena, quindi, proviamo a sfruttare le proprietà rilassanti di alcuni alimenti come l'avena.
Anche la sveglia può essere smart
Ogni mattina il suono della sveglia è un trauma? Il risveglio con Fitbit è differente grazie alla sveglia silenziosa che emette una leggera vibrazione al polso, e lo fa sempre nella fase ottimale del sonno per svegliarsi più rigenerati.
Attività fisica
“Mantenersi attivi fa sentire meglio. A tutte le età, eseguire regolarmente esercizi fisici permette di svolgere più facilmente le attività quotidiane senza eccessivo affaticamento e previene l’aumento di peso. I benefici dell’attività motoria sono moltissimi: aumenta la forza muscolare, migliora la funzione delle articolazioni e la densità ossea, le funzioni cognitive, aiuta la cura di ansia, depressione, ipertensione arteriosa, diabete tipo 2 e la prevenzione di alcuni tumori (colon, esofago, mammella, endometrio, vescica)” sottolinea la Dott.sa Invitti. C'è chi l'ha sempre saputo (e messo in pratica) e chi fatica a staccarsi da una routine troppo sedentaria. La buona notizia è che basta davvero poco per ottenere dei benefici: “Anche esercizi di ripetizioni muscolari di 10 minuti portano benefici alle persone con malattie croniche o anziani, e una persona sedentaria che introduce nella sua vita un’attività di intensità moderata come camminare 3 ore alla settimana a passo veloce, dimezza il rischio di mortalità legato alla sedentarietà”.
Come mantenere alta la motivazione
Per chi vuole iniziare, vedere i primi progressi in termini di performance e benessere è senza dubbio la miglior motivazione. Con Fitbit è facile tenerne traccia con oltre 20 modalità di allenamento basate su obiettivo, la mappa intensità allenamento su app mobile e la funzione Minuti in Zona Attiva, mentre le nuove playlist realizzate con i partner musicali Deezer e Spotify aiutano a trovare il giusto ritmo per ogni allenamento. Sul medio-lungo termine invece, un buon incentivo può essere rappresentato dalla condivisione di un obiettivo con chi ci sta accanto. Con le Fitbit Challanges, poi, sarà divertente mettersi (reciprocamente) alla prova.
Nutrizione
L'alimentazione può rappresentare la miglior medicina preventiva per molte malattie, o per controllarne il peggioramento. “I cibi che mangiamo hanno un forte impatto sulla comparsa di fattori di rischio come ipertensione, dislipidemia, iperglicemia e l’aumento dei livelli di insulina che oltre a precedere il diabete di tipo 2, favorisce anche la crescita di alcuni tumori” ci ricorda infatti la Dott.sa Invitti. Va da sé quindi l'importanza di una sana alimentazione, ma cosa si intende esattamente? “Significa una dieta bilanciata che fornisca tutti i macro e micronutrienti necessari a mantenere le funzioni dell’organismo nelle quantità appropriate per ogni singolo individuo (a seconda di età, sesso ed attività fisica che pratica) e senza demonizzare nessun componente”.
Varietà in cucina
Per assicurarsi una dieta il più possibile varia e bilanciata, seguire la stagionalità di frutta e verdura è un buon inizio. Utile è anche sperimentare nuove ricette, magari spaziando al di fuori dei nostri confini con piatti presi dalle tradizioni di altri Paesi (è anche un modo per "viaggiare" con la mente ora che ne abbiamo meno possibilità). Trovare nuove ispirazioni online o sfogliando delle riviste e aggiungere l'occorrente alla lista della spesa sullo smartwatch rende tutto più facile. Cucinare, mettere le mani in pasta, è anche un modo per combattere lo stress: ci aiuta a rallentare, a ritagliarci del tempo che non può essere affrettato, e non può farci che bene.
