Le posizioni yoga da fare al mattino per iniziare la giornata con energia

Il mattino ha l'oro in bocca grazie (anche) a Balasana, Shashankasana e Marjariasana.

Rear View Of Woman Meditating While Sitting At Home
Vicens Prats / EyeEmGetty Images

Allungare la schiena, distendere il tratto cervicale, schiarire i pensieri e alleggerire la respirazione appena svegli può dare energia a corpo e mente? Esiste una sequenza breve di esercizi facili che possa farci iniziare la giornata con maggiore vitalità ed entusiasmo? "Ideale dopo il risveglio per focalizzarci e sciogliere le tensioni la sequenza Il mattino ha l'oro in bocca si compone di alcune posizioni yoga base - tra le quali Naman Pranamasana (posizione dell'inchino), Sukha Gomukhasana (posizione del muso di vacca facile), Marjariasana (posizione del gatto), Balasana (posizione del bambino) e Shavasana (posizione del cadavere) - che ci aiutano a iniziare la giornata con energia", spiega Lavinia Cometti, fondatrice di yogaritual.it, una piattaforma per lo yoga online, blogger e fondatrice dello studio di Milano Nadyoga. "Sono esercizi semplici che vanno a rendere più flessibile il corpo, a migliorare il senso di equilibrio, a massaggiare gli organi interni, a rafforzare i muscoli, a rilassare la mente e a ridurre lo stress". Di seguito 5 asana della sequenza, e loro relativi benefici, e il video con la pratica.

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1 Yoga posizioni base: Marjariasana o posizione del gatto

"Questa asana rende flessibile la colonna vertebrale e allevia il mal di schiena, migliora la circolazione sanguigna e la digestione massaggiando gli organi digestivi, rilassa la mente, rafforza braccia, polsi e spalle e allunga la schiena e i muscoli addominali".

2 Yoga posizioni base: Balasana o posizione del bambino

"In alcune scuole questa posizione è chiamata anche Shashankasana o posizione della luna. Aiuta ad allungare fianchi, cosce e caviglie riducendo lo stress e la fatica. Rilassa i muscoli della parte anteriore del corpo mentre allunga in modo delicato e passivo i muscoli della schiena".

3 Yoga posizioni base: Naman Pranamasana o posizione dell'inchino

"Questa asana che fornisce un ricco apporto di sangue alla testa, allevia l'ansia e altri disturbi psicologici e nervosi, migliora il senso di equilibrio e rafforza i muscoli del collo".

4 Yoga posizioni base: Sukha Gomukhasana o posizione del muso di vacca facile

"Questa posizione allevia lo stress e la tensione mentale, rende flessibile il corpo, rafforza i muscoli delle cosce e l'articolazione dell'anca e apre il petto".

5 Yoga posizioni base: Shavasana o posizione del cadavere

"Questa asana calma la mente, riduce il mal di testa e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve. Rilassa il corpo, contrasta l'affaticamento e l'insonnia e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna".

6 La sequenza "Il mattino ha l'oro in bocca"

La pratica mattutina di yoga della durata di 10 minuti ideata da Lavinia Cometti, fondatrice di yogaritual.it, piattaforma per lo yoga online, blogger e fondatrice dello studio di Milano Nadyoga.

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