La storia dei burpees, gli esercizi preziosissimi che tonificano i muscoli e il cuore

Tutti i benefici del re degli esercizi a corpo libero e carico naturale + 5 video per eseguirli correttamente.

Tonificano, aumentano la forza e bruciano calorie. Esercizi a corpo libero e carico naturale molto impegnativi, ma anche molto efficaci i burpees sono inseriti in allenamenti di tipo funzionale, in primis il crossfit, oppure vengono eseguiti sia come preparazione atletica a sport del aclibro dell'atletica o del canottaggio sia come allenamento. Sono composti da cinque movimenti consecutivi: squat, kick feet back, push-up, return to squat e stand and end with jump. Creati dal fisiologo americano Royal H. Burpee nel 1940 e utilizzati durante la Seconda Guerra Mondiale per valutazione la condizione fisica delle reclute militari questi esercizi sono efficaci sia sul piano aerobico sia su quello muscolare. Di seguito 5 video da guardare, riguardare e copiare per un allenamento cardio strong, completo e corretto.

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1 Come fare i migliori burpees?

La personal trainer, imprenditrice e autrice austrialiana Kayla Itsines spiega ai suoi 13 milioni di followers in questo video le regole base dei burpees: assicurarsi che polsi e spalle siano in linea, non inarcare la schiena, tenere il core contratto durante ogni movimento, non saltare troppo, non caricare troppo sulle ginocchia, trovare il proprio ritmo.

2 Il circuito con burpee + press

Personal trainer e creatrice di The Fit Body Guide Anna Victoria in questo video mostra un circuito very strong composto da: burpee + Press (15 ripetizioni), 2 rows + press (10 ripetizioni), leaning Row (12 ripetizioni per lato), kneeling curl + press (10 ripetizioni per lato), 10 secondi di high plank hold (5 ripetizioni).

3 L'half burpee in un cardio workout da 15 minuti

Modella, sportiva e mamma senza filtro Sara Cardillo propone ai suoi 89mila follower un circuito che si può eseguire tranquillamente anche nel proprio salotto: riscaldamento di 10 minuti, 30/45 secondi di lavoro per 3/5 ripetizioni. Cosa serve? Un tappetino, un divano o una sedia e dei pesini. La sua parola d’ordine è motivation.

4 L'half burpee in un cardio workout da 5 minuti

Fitness girl amante dei viaggi Silvia Fascians propone un body cardio workout così diviso: bunny in and out, Courtesy lunge pulsato dx e sx (si cambia a metà), 4 skip - plank - push up - half burpee, Crossed plank knee touches, reverse plank marching, 40 secondi ON, 20 secondi OFF. Lei ha fatto tre ripetizioni per un workout cardio di 15 minuti veloce e super power.

5 Il circuito cardio con burpees e pesetti

Con il suo milione e 200mila follower la fitness influencer Sarah Stevenson, nickname Sarah’s Day, condivide ricette, allenamenti e trucchi utili per mantenersi in forma, senza stress e ossessioni. In questo video la fitness guide propone un faticosissimo circuito di burpees con 40 secondi On e 20 Off che lei ha ripetutto 4 volte con pesetti da 5 kg.

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