Ci sono almeno 10 cibi per sgonfiare la pancia (che ignoriamo troppo spesso)

Arrivederci zuccheri, bentornati finocchi. Pochissimi brindisi e qualche strappo alla regola (dolci a base di frutta).

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Chi è imbarazzato anche solo a porsi la domanda? Eppure non dovremmo. In natura esiste la risposta. Dunque annosa domanda a noi: esiste una dieta per sgonfiare la pancia? Possiamo davvero ignorare che le nostre abitudini alimentari influiscono (così tanto) sul nostro gonfiore addominale? No, non possiamo. Quindi la lista della spesa è da rivedere includendo i cibi che sgonfiano la pancia...ma basta? No, la nuova food-routine è da abbinare a rimedi naturali e a sanissime abitudini di vita da seguire. «Una dieta che depura e sgonfia è la FODMAPs, acronimo di fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols. Se, però, non si vuole seguire una dieta, si potrebbero ridurre o eliminare gli alimenti che “irritano” l'intestino. In particolare gli zuccheri aggiunti che possono facilitare il trasporto di sostanze che fermentano producendo gas e che hanno un'azione osmotica, ovvero richiamano acqua e gonfiano l’intestino e, quindi, la pancia. Preferire, invece, i cibi pancia piatta più efficaci tra i quali troviamo: mandorle, noci, quinoa, fiocchi d’avena», spiega Elisabetta Macorsini, biologa nutrizionista. Subito desiderosi di mettere la mani sulla lista completa dei super food anti gonfiore? C'è altro da sapere (e mettere in pratica).

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Foto di Rezel Apacionado su Unsplash
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«Ovviamente non va dimenticata la frutta! Senza esagerare per la sopracitata presenza di zucchero che, anche se naturale, non va assunto in grandi quantità. Un altro aiuto sgonfia pancia potrebbe arrivare dal carbone vegetale, una sostanza organica naturale che può essere utilizzata come additivo colorante o come integratore alimentare consigliato per contrastare flatulenza e gonfiore. L’effetto anti-meteorico deriva solo dagli integratori assunti della dose di un grammo 30 minuti prima del pasto più un grammo subito dopo», conclude Macorsini. Okay. Ora rivediamo la nostra spesa quotidiana (tranquilli: non è una lista ammazza potenziale da Masterchef).

Foto di Liana Mikah su Unsplash
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TOP TEN CIBI & MODI CHE SGONFIANO FELICEMENTE LA PANCIA

#1 I benefici dei finocchi: ricchi di fibre, aiutano a eliminare liquidi in eccesso e tossine e facilitano la digestione.

#2 Gli effetti degli asparagi: favoriscono la diuresi svolgendo, quindi, un'azione drenante.

#3 Colazione con yogurt: ricco di fermenti lattici vivi, migliora la flora batterica intestinale.

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#4 Cucinare con le spezie : diminuiscono la fermentazione e aiutano a bruciare più calorie.

#5 Il superfood la menta: è nota per le sue proprietà digestive e contrasta la fermentazione dei cibi.

#6 Bere tè verde prima di dormire: inibisce l'assorbimento dei grassi e combatte la ritenzione idrica.

#7 Il potere della papaya è quello di drenante, inoltre favorisce la digestione delle proteine.

#8 La dieta dell'ananas e del pompelmo: sono drenanti e contengono enzimi che eliminano i gonfiori.

#9 Assumere mirtilli ogni giorno: sono ricchi di fibre, riducono le infiammazioni e stimolano la diuresi.

#10 Quante mele al giorno? Una va benissimo se mangiata con la buccia, diminuisce il gonfiore perché agisce sulla ritenzione idrica.

NB (GIGANTE): L'alimentazione da sola non basta a sgonfiare la pancia. Praticare attività fisica mirata e ridurre lo stress aiutano e parecchio: «L'organismo produce cortisolo per aiutare il corpo a combattere ansia e nervosismo, ma questa produzione promuove anche la generazione di grassi, specialmente nella regione addominale del corpo. Condurre una vita molto stressata può portare a una maggiore secrezione di questo ormone. Per questo motivo, bisogna chiedersi se si sta dormendo abbastanza. La qualità del sonno è la cosa più importante per ridurre lo stress. Fare meditazione, yoga, pilates o altri esercizi rilassanti una volta al giorno, anche se per solo 15-20 minuti, aiuterà fortemente a perdere peso», aggiunge Vidhi Patel, nutrizionista e consulente del dipartimento di Ricerca e Sviluppo di Minerva Research Labs a Londra.

in apertura foto di Cala su Unsplash

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