Smartphone io ti amo e poi ti odio e poi ti amo e poi ti apprezzo, canterebbero gli Elii se avessero scritto Discomusic nel 2018 anziché nel 1999 (ascoltala, ne vale la pena!).

Se la tua love story con il digitale altalena tra amore folle e crisi di rigetto, ciclici repulisti della tua timeline con tanto di annunciazione del defollow, disintossicazione forzata (complice anche la batteria dello smartphone sempre a terra), allora hai assolutamente bisogno di trovare l’equilibrio. Come? Con la digital mindfulness, baby!

L’esperto di questa disciplina è Paolo Subioli, giornalista, creatore di Zen in the City e autore del libro Ama il tuo smartphone come te stesso (casa editrice Red!). Nel suo saggio ti dà qualche consiglio take away per rivoluzionare il tuo rapporto con la tecnologia, girando in positivo i problemi che affliggono la tua vita digitale.

Ti distrai in continuazione

“Se ti distrai troppo spesso non dare la colpa al telefono. Puoi imparare ad assumerti le tue responsabilità, come fa una persona veramente adulta, riconoscendo che il telefono è solo un oggetto neutrale e come usarlo dipende solo da te.” spiega l'esperto.

Ti dimentichi di avere un corpo

“È così interessante quello che passa su quel piccolo schermo che ci passi ore e ore di fila, senza renderti conto che rimani immobile in posizioni che, col passare del tempo, possono crearti problemi di postura o farti venire il doppio mento!”.

Sei sopraffatta dalle notifiche

“Se metti insieme tutti i messaggi che ricevi, le notifiche, gli aggiornamenti e le telefonate, ti rendi conto che ti viene richiesti un lavoro molto intenso. Essere sempre attivi aumento l'ansia e l'insicurezza. Prova a fermarti, ogni tanto.” consiglia l'esperto. Non sai come fare? Qui ti sveliamo 5 app per fare digital detox, che mettono in pause le notifiche e ti gratificano più tempo passi sconnessa.

Sei iperstimolata

Molti esperti si sono scagliati contro il "junk food" digitale, che nutre la tua mente con contenuti spazzatura fino a farti sentire frastornata. “Ciò che consumi tramite gli schermi condiziona in modo determinante la tua personalità. Così come per il cibo che nutre il corpo, non esagerare in quantità e cura molto la qualità. Ne va della tua salute mentale!” avverte l'esperto.

Perdi il contatto con la realtà

“A forza di passare online molte ore al giorno, ci convinciamo quasi che la realtà sia quella.” spiega Subioli. Come fare per ritornare a contatto col mondo in 3D? Fai esperienze sensoriali: vai a nuotare e senti l'acqua scivolare sul tuo corpo; cucina, annusa e assapora quello che hai preparato; fatti fare un massaggio con un olio profumato; esci con gli amici anziché chattare senza mai riuscire a mettervi mai d'accordo su quando e dove vedervi.

Fai un check-up digitale

Controlli mai la cronologia del browser o il registro attività di Facebook? Provaci e resterai allibita: sarai letteralmente sommersa da centinaia di righe, che corrispondono al altrettante azioni che hai fatto online, siti che hai visitato, like e commenti che hai seminato sui social.

Se ti dessero un centesimo per ognuna di queste azioni forse saresti milionaria nel giro di pochi mesi. Pensa a quanto tempo speso a navigare, interagire, fare engagement, in definitiva a distrarti da qualcos'altro che ti sta succedendo attorno. Prenderne consapevolezza è importante per ritornare padrona del tuo tempo.

Il decalogo della digital mindfulness

  1. Quando torni da lezione e devi organizzarti il pomeriggio, o quando rientri dal lavoro la sera, scrivi su un foglio di carta le 3 cose più importanti che vuoi fare e inizia da subito a concentrarti su quelle.
  2. A tavola e durante i pasti tieni il telefono spento o lontano da te.
  3. Cerca di fare ogni giorno una passeggiata all'aria aperta, anche breve, possibilmente nel verde, guardandoti intorno.
  4. Stabilisci insieme al tuo partner quali sono le "zone franche" nelle quali i dispositivi digitali sono banditi, come ad esempio a letto, a tavola, mentre state insieme.
  5. Quando senti il suono di una notifica, non andare subito a vedere, ma fermati un attimo, respira, sii consapevole di te stessa ( ci vogliono 3 secondi in tutto) e solo allora leggi quel messaggio!
  6. Sullo smartphone disattiva tutte le notifiche che non hanno a che fare con la messaggistica diretta, da persona a persona.
  7. Fermati e concentrati sul tuo corpo per la durata di tre respiri ogni volta che: apri un'app per la prima volta nella giornata, pubblichi un post su un social, entri in casa, stai per uscire di casa.
  8. Per non essere una persona che in rete prende senza mai dare nulla in cambio, prendi l'abitudine di lasciare anche tu voti e recensioni sui locali che frequenti, i film e le serie che vedi, i negozi che conosci, gli articoli che compri online.
  9. Regala al tuo partner il codice di sblocco del tuo telefono e le password dell'email e dei social. Il vostro amore verrà sigillato da un rapporto di totale fiducia, senza riserve.
  10. Quando è il compleanno di un amico, non fargli gli auguri sui social, chiamalo o faglieli di persona quando vai alla sua festa.
DaCosmopolitan IT