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Menopausa: cosa mangiare

10 consigli per un regime alimentare su misura e per restare in forma.

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«Uno dei problemi che affligge tutte le donne è la sindrome della menopausa, colpendo in maniera più lieve o più forte. Spesso questa fase coincide con il rallentamento del metabolismo e anche con un aumento della cellulite. Come combattere questo fenomeno? Le soluzioni a questo problema sono: introdurre cibi che contengano sostanze simili agli ormoni femminili, e si chiamano fitoestrogeni, ridurre il sale, tenere sotto controllo il peso poiché, più aumenta la massa grassa e più aumenta il rischio di tumore al seno, e fare attività fisica per mantenere il corpo sempre elastico e tonico», ci spiega la dottoressa Maria Papavasileiou, la nutrizionista più seguita del web (dieta-personalizzata.it). Ecco 10 consigli alimentari da seguire durante la menopausa.

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  1. La soia (nella foto in apertura) contiene un buon numero di fitoestrogeni e migliora l’elasticità della pelle e le imperfezioni.
  2. Le foglie di aneto, la salvia e il rosmarino contengono fitoestrogeni e alleviano i sintomi della menopausa.
  3. Antiossidanti e fitoestrogeni si trovano anche nei broccoli, nelle cipolle, nell'aglio e nei legumi.
  4. La verdura a foglie (radicchio, lattuga...) contiene sostanze drenanti.
  5. Sì all'olio extravergine di oliva (vitamina E) che aiuta ad assorbire vitamine e minerali.
  6. Limitare alimenti a elevato carico glicemico per evitare di prendere peso e colesterolo.
  7. Aumentare l’apporto di omega 3 per prevenire il declino cognitivo e malattie cardiovascolari.
  8. Soprattutto a cena è bene evitare sostanze stimolanti che favorirebbero l’insonnia e le vampate di calore.
  9. Ridurre il sale è una mossa vincente, soprattutto bandire gli elementi industrializzati in scatola.
  10. Altro consiglio che può sembrare banale: idratare molto bene il corpo con tanta acqua.
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