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Ecco come risvegliare il metabolismo lento in 10 mosse

Le regole d'oro per accelerarlo e stimolare energia e vitalità.

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Metabolismo lento? Potrebbe essere colpa di una colazione sbagliata. Il primo pasto della giornata deve essere, infatti, abbondante e completo per attivare velocemente il sistema metabolico, bruciare i grassi e mantenersi in salute. Durante la giornata poi capita che mangiamo alimenti o facciamo esercizi che non ci permettono di bruciare calorie a sufficienza o che fanno addormentare il nostro metabolismo. Ecco dieci cose da non fare (e perché) se si vuole risvegliarlo.

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1. Svegliarsi tardi al mattino. Fare qualche esercizio o una passeggiata appena svegli o nelle prime ore del mattino accelera il metabolismo.

2. Non bere appena svegli acqua e limone. Il limone agevola i processi di disintossicazione e stimola il metabolismo e le funzioni digestive.

3. Non mangiare abbastanza alimenti brucia grassi. Lo zenzero, il peperoncino e il té verde, per esempio, stimolano il metabolismo attraverso la termogenesi.

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4. Mangiare poche proteine. Le proteine aumentano il tasso metabolico del 15-30%, rispetto al 5-10% nel caso dei carboidrati e allo 0-3% nel caso dei grassi.

5. Eliminare i carboidrati. Quando si fa sport i muscoli richiedono glicogeno dalle riserve di carboidrati nell'organismo. Se mancano, manca anche l'energia per bruciare le calorie.

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6. Fare spuntini sbagliati. Sarebbe opportuno ogni tanto assumere della frutta secca. Qualche noce, per esempio, aiuta a bruciare più calorie durante il giorno.

7. Evitare tè e caffé. Il primo aumenta il metabolismo del 4-5%, mentre la caffeina può aumentare il metabolismo del 3-11% soprattutto nelle persone magre.

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8. Dormire meno di 8 ore. Dormire poco influisce negativamente sul metabolismo, fa aumentare la fame, il rischio di diventare obesi e/o diabetici.

9. Non muoversi spesso. La sedentarietà fa bruciare poche calorie e porta a ingrassare. Cercare al contrario di stare in piedi ogni una o due ore e fare due passi.

10. Fare allenamenti a bassa intensità. L'High-Intensity Interval Training (HIIT) aumenta al contrario il tasso metabolico durante l'allenamento e anche nelle ore successive.

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