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Quante calorie ha una banana e qual è il momento ideale per mangiarla?

Valori nutrizionali e istruzioni per l'uso di uno tra i cibi più consumati nel mondo.

Scopri quante calorie ha una banana e quali sono i valori nutrizionali di questo frutto considerato lo snack perfetto per chi fa sport
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Che proprietà ha una banana? Quante calorie contiene? Quando mangiarla? Abbiamo incontrato la dottoressa Vidhi Patel, Nutrizionista e Consulente del Dipartimento di Ricerca e Sviluppo di Minerva Research Labs a Londra, per saperne di più.

Quante calorie ha una banana?
85-89 calorie in base alla dimensione.

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Di cosa è ricca?
Ha elevate quantità di uno dei minerali più importanti, il potassio. Contiene anche calcio, ferro, vitamina D e vitamina C. Il potassio è un minerale essenziale per normalizzare il battito cardiaco e normalizzare il livello di ossigeno al cervello.

Contiene zuccheri?
Le banane contengono tre tipi di zuccheri naturali: saccarosio, fruttosio e glucosio. Queste sostanze possono fornire ulteriore sostegno e contribuire a trovare energia diretta, inoltre hanno un basso indice glicemico e fanno bene all'attività cerebrale. Le banane contengono anche molte altre sostanze importanti, tra cui: triptofano, un tipo di proteina che il nostro organismo trasforma in serotonina, l’ormone della felicità, utile per rilassarsi, per questo ad alcune persone piace prendere una banana prima di coricarsi, per dormire meglio. Inoltre è un ottimo spuntino prima o dopo qualsiasi routine in palestra o attività sportiva.

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Quando è meglio mangiarla?
Qualsiasi momento della giornata è un buon momento per mangiare una banana, a colazione, come spuntino di metà mattina alle 11 o alle 4 del pomeriggio, quando si ha bisogno di un caffè o dopo cena come dessert prima di coricarsi. Ottimo prima e/o dopo un allenamento o una classe di yoga.

Ha delle controindicazioni?
Le banane contengono tanti valori nutrizionali per porzione, ma il relativamente alto contenuto calorico e di zucchero fanno sì che si debba assumere con moderazione. Meglio non mangiare più di una banana al giorno per non incorrere in potenziali problemi di aumento di peso.

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