Dalla cena soft alla posizione migliore passando alla camera da letto ideale. Volete un buon sonno? Ecco 10 regole per dormire bene. Sogni d'oro!
1. Rendere la camera da letto un luogo migliore. Come? Per esempio cambiando ogni giorno l'aria per mezzora.
2. Addormentarsi facilmente in 60 secondi seguendo la tecnica del medico statunitense Andrew Weill.
3. Mantenere le giuste distanze: l’ampiezza di campo di uno smartphone a oltre un metro di distanza è 50 volte inferiore.
4. Dormire le ore giuste ogni notte! Quante sono? Vanno da 17 a 7 a seconda dell'età.
5. Cenare con gli alimenti pro-sonno quindi ricchi di triptofano e melatonina, ormone che regola il ciclo veglia-sonno.
6. Se ci si sveglia durante la notte riaddormentarsi con tecniche ad hoc senza paura di non riuscirci.
7. Addormentarsi sul lato sinistro che, secondo l'ayurveda, stimola il cuore e purifica l'organismo.
8. Dormire al buio: la luce influenza il metabolismo e i livelli della melatonina.
9. Tenere la temperatura giusta in camera: se quella del living può essere mantenuta a 20°, si scende a 16° nell'area notte per prevenire diversi disturbi, anche circolatori.
10. Tenere un sottofondo musicale dolce: secondo uno studio dalla NorthWestern University di Chicago, rumori delicati come lo scorrere dellʼacqua prolungano il "sonno profondo".
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