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Come stimolare la serotonina in 10 mosse

Dall'attività fisica all'alimentazione passando per il pensiero positivo.

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Chiamato anche "ormone della felicità", la serotonina migliora l'umore liberandoci dalle sensazioni di tristezza e malessere. Una sua carenza può causare depressione, attacchi di panico, emicrania, ipertensione e insonnia. Ecco 10 modi per stimolarla in modo naturale.

1. Assumere omega 3. Chi ha livelli bassi di serotonina ha spesso anche livelli bassi di DHA, che possono essere corretti attraverso l'alimentazione (salmone, pesci grassi, frutta secca, semi...).

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2. Sì ai carboidrati complessi. I cibi composti da cereali integrali incrementano i livelli di serotonina. Preferirli, quindi, ai carboidrati semplici (pane bianco, riso bianco, dolci e snack da forno industriali).

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3. Mangiare cioccolato fondente. Alza parzialmente il livello di serotonina a causa del resveratrolo che aumenta il livello di endorfine e serotonina.

4. Evitare caffè e bevande energizzanti. La caffeina elimina la serotonina. Le bevande energetiche contengono molto zucchero che il corpo metabolizza velocemente, producendo sbalzi di energia.

5. Fare attività fisica regolare. L'esercizio costante può aumentare i livelli di triptofano, precursore della serotonina. Il triptofano persiste anche quando l'allenamento è terminato.

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6. Camminare. Basta una passeggiata di 30 minuti, meglio all'aria aperta, per incrementare i livelli di triptofano e, quindi, di serotonina.

7. "Prendere luce". Fare una passeggiata al parco in pieno giorno migliora l'umore. La luce artificiale nelle ore notturne, invece, blocca la produzione di melatonina, sostanza che favorisce riposo e sonno.

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8. Fare yoga. Per contrastare lo stress, che abbassa i livelli di serotonina, praticare non solo asana, ma anche il mindfulness ed esercizi di meditazione e respirazione.

9. Regalarsi un massaggio. Ha un duplice benefico: da un parte aiuta a diminuire l'ormone dello stress, dall'altra alza i livelli di serotonina e dopamina.

10. Pensare positivo. Ricordare o immaginare momenti felici aumenta il livello di serotonina nel cervello. Rimuginare o immaginare cose negativi li abbassa.

Credito foto: Getty images

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