Abbiamo aggiornato la nostra Informativa Privacy. Consulta il nuovo testo qui.

Perché tutti dovremmo sapere cos è la sindrome metabolica

I consigli degli esperti per vivere meglio e più a lungo.

I consigli degli esperti per vivere meglio e più a lungo.
Getty Images

Se la si conoscesse (meglio) migliaia e migliaia di persone potrebbero vivere più a lungo! La sindrome metabolica, detta anche sindrome X, colpisce un italiano su quattro e si sta diffondendo anche tra bambini e adolescenti, ma molti sembrano fare orecchie da mercante e considerare il problema solo dal punto estetico senza pensare ai conseguenti danni alla salute.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito

Fattori di rischio. Per cominciare, chi ne è affetto? Gli uomini con un girovita superiore a 102 cm e le donne oltre 88. Secondo parametro: la pressione minima superiore a 85 mmHg e/o la massima più alta di 130 o essere in trattamento antipertensivo. Terzo: la glicemia a digiuno superiore a 100 mg/dl o seguire una terapia ipoglicemizzante. Quarto: i trigliceridi oltre 150 mg/dl o seguire una cura ipolipemizzante. Quinto e ultimo parametro: avere il colesterolo buono Hdl inferiore a 40 mg/dl nell'uomo o 50 mg/dl nella donna.

La compresenza di più parametri aumenta esponenzialmente la probabilità di andare incontro a malattie cardiovascolari, come ictus e infarto, e diabete. Di seguito, il decalogo per un corretto stile di vita anti-sindrome metabolica secondo la Società Italiana di Medicina Interna (SIMI) e la Federazione delle Associazioni dei Dirigenti Ospedalieri (FADOI).

1. Seguire una dieta sana secondo la tradizione della dieta mediterranea

2. Consumare spesso alimenti di origine vegetale: legumi, verdure e frutta

3. Pasta, riso, pesce e vegetali sono "amici del cuore", perché quasi privi di grasso e colesterolo

4. Moderare l’assunzione di cibi grassi, alimenti conservati, bibite gasate e zuccherate

5. Condire le pietanze con l’olio extravergine di oliva e eliminare o usare poco sale

6. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. Vino o birra solo ai pasti e con moderazione

7. Distribuire le calorie giornaliere in 5 pasti: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena

8. Svolgere ogni giorno attività fisica: 30 minuti di cammino a passo svelto grantiscono una forma fisica ottimale

9. Sfruttare ogni occasione per muoversi: preferire andare a piedi piuttosto che coi mezzi, le scale all’ascensore...

10. Fumare aumenta le probabilità di malattie cardiache, di ictus e di diabete.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Altri da Salute