Non fare attività fisica, restare nella stessa posizione a lungo, ma anche mangiare poco alla mattina, abusare del cibo spazzatura o non bere abbastanza sono tra le principali cause per cui ci sentiamo spesso stanchi. Come ricaricarsi? Basta evitare alcuni comportamenti sbagliati. Di seguito 20 motivi per cui ci sentiamo sempre stanchi. (Ri)conoscerli è fondamentali per evitarli ed essere sempre in forma.

1. Saltare la palestra. Non fare attività fisica per conservare le energie è controproducente poiché fare esercizi migliora la circolazione, aumenta la resistenza e porta ossigeno ai tessuti.

2. Non si sta abbastanza al sole. La mancanza di vitamina D può anche essere la causa della stanchezza cronica. Stare esposti alla luce del sole attiva la produzione di melatonina.

3. Avere una carenza di ferro (anemia). Può causare debolezza e difficoltà di concentrazione. Il ferro si trova nei fagioli, nel tofu, nelle uova, nelle noci... La vitamina C aiuta ad assorbirlo.

4. Non fare colazione. Appena svegli, si ha bisogno di ricaricarsi con la colazione. Farla significa accendere il metabolismo. Preferire proteine, cereali integrali e frutta fresca.

5. Bere caffè a fine giornata. Prenderlo nelle sei ore prima di addormentarsi può rovinare il sonno. Una buona idea potrebbe essere eliminare la tazzina del pomeriggio.

6. Usare smartphone e tablet a letto. La loro luce può incidere sui livelli di melatonina, l'ormone che aiuta a regolare i ritmi del sonno e della veglia.

7. Non bere abbastanza. Bere poca acqua riduce la pressione sanguigna, quindi il cuore pompa più lentamente e riduce la velocità con cui ossigeno e nutrienti arrivano agli organi e ai muscoli.

8. Essere circondati da negatività. È necessario proteggere se stessi dai vampiri energetici e cercare la compagnia di persone positive, stimolanti e creative.

9. Andare nel panico con facilità. Andare in crisi appena inizia una riunione, pensare alla possibilità di avere una malattia o un incidente ci fa sentire mentalmente esausti.

10. Essere perfezionisti. Questa caratteristica porta a lavorare di più, con maggiore difficoltà e stress. Il consiglio? Porsi dei limiti: il risultato finale sarà migliore.

11. Essere troppo generosi. Esagerare può aumentare lo stress e farci sentire irritati. Occorre imparare, al contrario, a dire di no quando non si hanno né il tempo né le energie.

12. Pensare al lavoro anche nel tempo libero. "Riossigenarsi" aiuta a tornare al lavoro più energici, propositivi e creativi di prima. Le pause rendono più produttivi.

13. Vivere nel disordine. Essere immersi nel caos può aumentare il senso di stanchezza, perché la mente si concentra sulla presenza caotica e non riesce a fare spazio ad altro.

14. Essere sempre connessi. Se si trascorre l'80% della giornata al pc, al 100% non si avrà una notte rilassata. Leggere un buon libro calma gli occhi e rilassa la mente.

15. Consumare cibo spazzatura. Un indice glicemico alto affatica l'organismo. Mangiare, quindi, cibo nutriente, ma sano. Evitare gli alimenti conservativi e/o confezionati.

16. Riposarsi poco. I weekend e le feste sono preziose occasioni per fare il pieno di energia facendo delle belle dormite e attività rigeneranti per il corpo e la mente.

17. Non muoversi abbastanza. Stare nella stessa posizione a lungo è faticoso e affatica. Cercare, quindi, di cambiare posizione e alzarsi spesso durante la giornata.

18. Stare svegli fino a tardi nel weekend. Se si fa tardi caso cercare di svegliarsi più o meno alla stessa ora in cui ci si sveglia durante la settimana e fare un riposino nel pomeriggio.

19. Bere alcool prima di andare a letto. All'inizio l'alcool produce un effetto sedativo ma, una volta metabolizzato dall'organismo, aumenta l'adrenalina.

20. Avere un problema di salute. La stanchezza può essere causata, per esempio, da allergie o intolleranze alimentari o qualche disfunzione. Parlarne con il proprio medico.