Mettetevi in piedi, abbassate la testa e, vertebra dopo vertebra, scendete a toccarvi le punte delle dita dei piedi con le punta delle dita delle mani. Non c'è contatto? Non preoccupatevi, la maggior parte degli adulti non è in grado di farlo! Sappiate, però, che con alcuni esercizi da praticare in modo costante, giorno dopo giorno, potrete essere sempre più flessibili. Così flessibili da riuscire a fare la spaccata. Ecco come fare in 5 mosse.
1. Testa al ginocchio. Per aprire i fianchi: sedute, una gamba tesa e una piegata verso il pube. Scendere con il busto verso il piede della gamba tesa. Fare lo stesso dall'altra parte.
2. Gambe divaricate. Aiuta a diventare più flessibili soprattutto a livello delle anche. L'obiettivo è toccare la punta dei piedi con le mani piegandosi in avanti.
3. Lucertola. Dalla posizione del cane a testa in giù portare in avanti la gamba destra, scendere con il busto portando la spalla destra verso il ginocchio destro. Inspirare ed espirare cinque volte. Fare con l'altra gamba.
4. Gamba in aria. In piedi, inspirare profondamente, piegare il busto in avanti. Appoggiare le mani a terra e sollevare la gamba destra più in alto possibile. Inspirare ed espirare lentamente per cinque volte e fare lo stesso con l'altra gamba.
5. Hand-to-Big-Toe. In piedi, piedi uniti, piegare le ginocchia, prendere l'alluce del piede destro con la mano destra. Distendere le gambe tenendo la schiena dritta. Inspirare ed espirare lentamente per cinque volte e fare lo stesso con l'altra gamba.
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