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Perché il magnesio è considerato il re dei minerali

I benefici e gli alimenti che contengono uno dei minerali più importanti.

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Una sensazione di stanchezza immotivata, dolori muscolari, ansia, irritabilità e gonfiore possono essere sintomi che indicano la carenza di magnesio. «Il fabbisogno quotidiano di questo sale minerale varia a seconda dell’età e del sesso, ma solo il 30-40% di quello che viene ingerito è poi assorbito dall’organismo. Il suo apporto va regolato o incrementato sotto il controllo medico per non determinarne eccessi che potrebbero causare effetti contrari, specie se si soffre di sindrome premestruale, mal di testa muscolo tensivo o da vasospasmo, o di disturbi della menopausa», spiega Pier Luigi Rossi, Professore di Nutrizione Clinica all’Università Bologna. Di seguito 10 proprietà benefiche del magnesio.

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1. Salvaguarda la salute dei muscoli.

2. Attenua l’affaticamento ed evita i crampi.

3. Regola la trasmissione degli impulsi nervosi.

4. Aiuta a ridurre il rischio di tumore al pancreas.

5. Protegge l’apparato cardiovascolare.

6. Riduce i rischi di incorrere in un ictus.

7. Riduce i sintomi della sindrome premestruale.

8. Abbassa il rischio di osteoporosi.

9. Elimina la ritenzione idrica, flagello.

10. Gioca un ruolo importante nella produzione di energia.

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Dove si trova: semi di zucca, cioccolato fondente, carciofi, spinaci, cereali integrali (mais in primis), legumi (tra cui i piselli e i germogli di soia), frutta fresca e secca (soprattutto pistacchi), aneto.

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