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Esercizi per dimagrire: come rassodare velocemente fianchi, glutei e interno coscia

Sequenza combinata parte #1: 10 minuti di allenamento intenso per risollevare umore & co. (by Sayonara Motta).

Work out quotidiano = risultati evidenti in tempi brevi. Come fare per dimagrire velocemente fianchi, glutei e interno coscia? Quando la dieta non basta il diktat resta: rassodare, rassodare, rassodare. Partendo da un allenamento intenso e quotidiano, mirato allo stimolo di adduttori, quadricipiti e lato b. La nostra super trainer Sayonara Motta ha pensato a una sequenza combinata ad alta frequenza composta da:

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#1 partenza in squat, extra-rotazione delle ginocchia e dei piedi (con le punte che vanno verso l’esterno) che poi tornano paralleli rispetto alle anche.

#2 Estensione della gamba all’indietro (prima la destra, poi la sinistra) con la punta del piede che si allunga fino a toccare il punto più lontano.

#3 Wide-squat and slide Gambe divaricate come se fosse la prima posizione della danza, con le gambe extra-ruotate si fa un affondo e nella chiusura si deve far scivolare il piede verso l’interno creando più resistenza possibile.

Quando farlo: minimo 3 volte alla settimana, massimo 5
Quante volte farlo: a tempo (10/15 minuti). 1 minuto di lavoro intenso + 20 secondi di recupero.

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