Vorrei iniziare questo post con una frase celebre di Deepak Chopra «Tutti i grandi cambiamenti sono preceduti dal caos». Esistono momenti particolari nelle nostre vite, momenti in cui arriviamo a un bivio dove la confusione e il caos sono una costante… questo è solo il modo con il quale la vita ti sta preparando a un grande cambiamento. Succede spesso che non accettiamo i cambiamenti e iniziamo a nuotare contro corrente…quale sarebbe la cosa più saggia da fare? Accettare il fluire delle cose, accettare il cambiamento e non avere paura di sfidare se stessi. Lo so…possono sembrare le solite frasi dei libri di auto aiuto ma, da parola di atleta, posso dirvi che quando si arriva al limite si scopre di avere un’alta soglia di sopportazione e una forza che non si era mai pensato di avere…quindi… vorrei condividere con voi 10 tips che possono fare la differenza per allenarvi al meglio, oppure se non ti alleni ancora…potrai capire come uscire della tua zona di comfort e iniziare ORA!
1. Essere autocritici. Visione autocritica, avere una panoramica reale della situazione attuale, può essere il primo passo per identificare cosa non funziona nella tua routine di allenamento e per iniziare a modificare la strategia. Per esempio se ti sei prefissata di perdere peso, ma non perdi un etto alla settimana…sicuramente non stai rispettando i tuoi obiettivi. Riguardali, fatti coraggio e riparti.
2. Fissare nuovi obiettivi. Fissare nuovi obiettivi, dal momento che hai chiaro cosa non funziona, cerca di fissare nuovi piccoli obiettivi e raggiungili, se non hai raggiunto l’ennesimo traguardo è naturale che ti demotivi. Gli obiettivi funzionano solo se ti aiutano a innescare un circolo virtuoso in cui a ogni obiettivo raggiunto segue un premio che ti motiva a raggiungere obiettivi ancor più importanti. Quindi…Non Mollare…
3. Mantenere le promesse. Vai fino in fondo, mantieni le promesse e rispetta gli obiettivi che ti sei prefissato. Ogni anno promettiamo a noi stessi i medesimi buoni propositi, ma basta vedere i primi ostacoli come un allenamento con la sveglia alle 07.00 e inevitabilmente ci ritroviamo un anno dopo con chili in più e più demotivati che mai. Quindi, poche promesse ma realistiche, per dimostrare a te stesso di essere concreto.
4. Condividere con un vero amico. Condividi, ma non con i post che pubblichi sui social, ma nel senso più ampio della parola, condividi i tuoi successi e i tuoi insuccessi…ma mi chiedete, con chi? Condividi quello che senti con un vero amico, qualcuno che ti sostenga e che ti sia vicino. È provato che il nostro ambiente e le nostre azioni positive possono davvero cambiare tutto quello che abbiamo in torno…Credi…e fallo!
5. Non imbrogliare se stessi. Non imbrogliare te stesso, cambia un po' alla volta. Nessun cambio radicale di vita ti porta al successo. Scegli allenamenti diversi, stimolanti e intensi uno, ed uno alla volta, scegli che cosa vuoi eliminare, cambiare o approfondire; dedicati almeno a 10 allenamenti e passa al livello successivo. Organizzati!
6. Allenarsi. Lo sport è una scuola di vita, resistenza, determinazione e motivazione, questi sono i pilastri per praticare attività fisica. Allenati. Se non ti alleni abitualmente, torna al punto #1 che ti aiuterà a ritrovare il coraggio per sfidare te stesso. Allenamento costantemente è qualcosa che va ben oltre la salute, il benessere e la forma fisica. Allenando il tuo cuore e i tuoi muscoli rinforzerai anche il tuo spirito, portando leggerezza anche alla tua mente.
7. Allenarsi a casa. «My house is my Gym», non te la senti di spendere soldi per iscriverti in palestra? Hai la possibilità di iniziare ad allenarti anche a casa, oppure in ufficio o al parco. Ecco un programma di allenamento che vi farà iniziare con lo Yoga. Cerca di instaurare questa nuova abitudine di allenamento a casa. Niente scuse.
8. Non procrastinare. Inizia OGGI , ora…smettila di lasciare tutto per domani o per il prossimo lunedì.... Vuoi iniziare a sfidare te stesso? Pensa a una cosa che stai rimandando da troppo tempo e falla come prima cosa domani mattina. Pensa a qualcosa, anche un esercizio o movimento che vuoi fare. Crea il tuo diario di bordo…e stabilisci quando vuoi vederlo concretizzato.
9. Stancarsi è da umani. Segreto da atleta…Vi svelo un segreto: anch’io mi stanco e tante volte non vorrei allenarmi… Siamo umani, tutti noi abbiamo momenti in cui siamo spossati…ma quando mi sento così mi alleno lo stesso perché so che tutto cambia dopo la pioggia di ormoni che si batte sul mio corpo dopo allenamento…quindi, concentrati e stay up, ti sentirai meglio. Impara a concentrarti per vincere il calo naturale di energia.
10. Usare bene il tempo. Usa il tempo che hai…applica la regola poco ma intenso. A volte basta davvero poco per allenarsi bene, se non hai due ore a disposizione non demotivarti, puoi allenarti in 30 minuti. Esistono oggi tantissimi training davvero efficaci che funzionano. Vi consiglio questa APP, dove potete trovare una vasta gamma di workout. Nella mia esperienza in alcuni casi sono bastati anche solo 15 minuti o poco più.
Inoltre, Gratitudine…Sii grato. Immagino conosciate il potere della gratitudine, essere grato per tutto ciò che hai e che non hai…lo so, sembra un’onda new age oppure un fenomeno impostato dai media, ma la gratitudine per quello che hai e per tutto ciò che fai porta magicamente tanta positività nella tua vita. Prova a fare dopo ogni allenamento tre minuti di ringraziamento al tuo corpo, ai tuoi muscoli al tuo sistema digestivo, cardiorespiratorio e circolatorio. Ripeti a te stesso ”il mio corpo è luce, il mio corpo è sano e sono grato di poter allenarmi e raggiungere i miei obiettivi tutti i giorni”. Prova …è potente!
Ebbene potrei stare qui a dirvi tutto ciò che potreste fare per sfidare voi stessi, ma la cosa più importante è sviluppare la consapevolezza di voler iniziare qualsiasi sfida… Vi invito a guardare la serie Margot & e Lilly di Nike che racconta proprio la sfida lanciata tra due sorelle con obiettivi e storie diverse che arrivano a quello famoso bivio…che le fa uscire della zona di confort…non importa chi vincerà, per me tu sei già grande e vittoriosa continua a creare e ricreare la tua vita!
